Jak włączyć do diety zestaw "Dobry start"?

Witam.
Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start"
(http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34)
Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P
Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac zastrzezenia jesli takowe sa ;P


Śniadanie 6:45 [681][33.4][23.9][83.2]

- płatki owsiane 100g [390][11.9][7.2][69.3]
- mleko krowy 0.5% 300g [141][9 ][6 ][12.9]
- rodzynki
- łyżka miodu
- 4 plasterki pomidora
- trochę natki pietruszki
- 6 orzechów włoskich
- dwa jaja gotowane [150][12.5][10.7][1 ]

2 Śniadanie 10:00 [296][26.2][2.5][41.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3 ][0 ]
- jabłko

3 posiłek 13:00 [293][10.7][8.2][41.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- polędwica sopocka 20g [97 ][ 6 ][7 ][0 ]
- sałata + papryka/pomidor/ogór
- 2 marchewki

4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) [618][33.1][18.2][82.1]

- makrela wędzona 100g [222][22.6][15.6][0 ]
- ryż brązowy 50g [176][3.5 ][0.9][38.4]
- kasza tą czarną 50g [179][6 ][1.5][35 ]
- gotowana marchewka [41 ][1 ][0.2][8.7 ]

5 posiłek 19:00 (po tren.) [458][29.8][2.4][78.2]

- 50g ryżu białego rozgotowanego [174][3.3 ][0,3][39 ]
- 50g makaronu [184][5 ][0.8][39.2]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]

6 posiłek 22:00 [231][18.7][14.6][3.7]

- serek wiejski [132][18,7][4,7][3,7 ]
- oliwa z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]