Trening FBW 3 razy w tygodniu:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s
MARTWY CIĄG 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZA GŁOWĘ 3 s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Do tego ABS II a przed treningiem dodatkowo 20 mninut aerobów.
W dni nietreningowe HIIT
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek gryf ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak