Chciałbym się spytac bardziej doświadczonych jak oceniają ten plan FBW:
PLAN A
uda: wykroki (12\10\8)
plecy: wiosłowanie sztangą (10\10) i martwy ciąg na prostych
nogach (12\10)
klatka: wyciskanie sztangielek skos górny (12\10\10)
barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15)
tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10)
bic: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (14\12)
PLAN B
uda: przysiady ze sztangą na barkach (12\10\8)
plecy: wiosłowanie sztangielką (8\8) + dzień dobry (12\10)
klatka: wyciskanie sztangielek skos ujemny (14\12) i rozpietki skos dodatni (10\10)
barki: unoszenie bokiem sztangielek (12\12\12)
tric: wyciskanie wąskim chwytem (12\10)
bic: uginanie ramion młotkowo (12\12)
Od jutra będę go wykonywał.
Dane w profilu.
Wcześniej trenowałem raz FBW i z 3 różne SPLITY.
Postanowiłem odpocząc troche od wyciskania sztangą i mc bo w każdym planie je wykonywałem.
Ten plan zamierzam robic 5 tygodni.
Do tego łydeczki raz w tyg porządnie i brzuch oraz kaptury i przedramie.
Z góry dzięki za wszystkie porady :)
Zmieniony przez - spv w dniu 2009-03-08 19:25:32