A:
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10
unoszenie sztangielek bokiem 10-10
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8
unoszenie barków ze sztangą 15-15-15
uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10
B:
wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8
wyciskanie sztangi zza karku 12-10
unoszenie sztangielek bokiem 10-10
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10
wiosłowanie sztangą 10-10-10
uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-10-10
dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 mies.
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
skokskok