Ektomorfik... cieżko idzie :/

WItam! mam taki mały problem ponieważ patrzę na kumpli którzy tez cwiczą, mają podobne staze do mnie, jedzą goowno i chleją co 2 tygodnie a i tak efekty na siłowni są u nich zauwazalne... u mnie róznice widac dopiero na przestrzeni 4-6 miesięcy... czas na cykl krety wiec musze dopracowac trening... do tej pory trenng zmienilem 3 razy... jeden z nich to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg potrzeb wychodziło cos takiego:
1. klata brzuch tric
płaska 3s
hantle 3s
linki z bramy 3s
rozpietki 3s
francuskie 3s
sciaganie wyciagu 3s
wypychanie hantelki 3s
2. barki nogi
wyciskanie hantli mały skos 3s
unoszenie hantli na boki 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s
przysiady 3s
zginanie nog na maszynie 3s
na łydkach 3s

3. plecy bic
podciąganie do klaty 4s
wiosłowanie sztanga 3s
martwy ciag 3s
podciąganie hantelki do tułowia w opadzie 3s
uginanie rąk ze sztanga 3s
uginanie z hantelkami 3s

wszystkie cwiszenia wykonuje 12-8 lub 10-8 powtórzen
mam bardzo małe barki, w jednym dniu nie moge robic za duzo cwiczen wiec przyda sie 2 dni barów.
i teraz prośba o pomoc... co powinienem dodac a co wywalić? pri0orytet to barki.

Jako ektomorfik powinieneś dobrać dietę, wszystko w dziale Odżywianie. :]

U mnie też małe efekty, ale to dlatego, że nie robiłem ćwiczeń stricte na masę. :)

Dieta konkretna przy cyklach jest. Poza staram się jeść dużo ale nie liczę kalorii itp... Myślicie że trening odpowiedni? Czy powinienem robić więcej ćwiczeń?