Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2496
białko 2g na kg
węgle 3g na kg
reszta tłuszcze
Współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 do wyliczeń masa ciała 80kg dokładnie 83 ale te 3 kg to woda i inne śmieci
Praca fizyczna 9 godzin , trening zaczynam mniej więcej o godzinie 16:20-40.. 2 przerwy w pracy 9:40 - 10:00 i następna 12:00-12:10
Typ budowy raczej ektormorfik obecnie ulany praktycznie 8 miesięcy masowania od rozpoczęcia przygody z siłownią..
Wiek 21 lat
Wzrost 180cm
bf% duży 20%? Patrząć w lustro 20%-25%
Obciąłem jakieś 200 kcal już na początku
Dodatkowa suplementacja
Kreatyna Olimp Mega Caps 4 kapsułki po treningu i 4 przed codziennie
Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 200tab 3 kapsułki w dni treningowe do posiłku przed treningiem i po treningu
Zmieniony przez - Ardu w dniu 2015-03-29 20:35:24
Zmieniony przez - Ardu w dniu 2015-03-29 20:52:58