Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mój cel to masa, waże 86kg.




7:30
1,5porcj białka syntrax
B:50g
100g płatków
W:70g
30g oliwy z oliwek
T:30g

10:35-11:20
1,5porcji białka syntrax
B:50g
150g chleba razowego
W: ~60g
30g oliwy z oliwek
T:30g

14:30
150g piersi z kurczaka smażonego na oliwie
B:30g T:15 W:0
100g ryżu białego
B:6,7 T:0,7 W:79g

16:00 trening

18:00
150g piersi z kurczaka smażonego na oliwie
B:30g T:15 W:0
100g ryżu białego
B:6,7 T:0,7 W:79g

21:00
Ser twarogowy 200g
B:40g T:05 W:3,5

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7:30
1,5porcj białka syntrax
B:50g
100g płatków
W:70g
30g oliwy z oliwek
T:30g

10:35-11:20
ser biały, jaja
warzywa
150g chleba razowego
W: ~60g
30g oliwy z oliwek
T:30g

14:30
150g piersi z kurczaka smażonego na oliwie
B:30g T:15 W:0
100g ryżu brazowy
warzywa
B:6,7 T:0,7 W:79g

16:00 trening

18:00
150g piersi z kurczaka smażonego na teflonie
B:30g T:15 W:0
100g ryżu białego
B:6,7 T:0,7 W:79g

21:00
Ser twarogowy 200g
warzywa
B:40g T:05 W:3,5