Dieta zbilansowana do oceny

Następna dieta do oceny.

Waga:100
Wzrost:176
Wiek:17
Zapotrzebowanie kaloryczne:3248,8
B/T/W : 200g/100g/Reszta
_____________________________________________________

140g chleba razowego to 4 kromki, co daje razem 2 kanapki.
5g to jeden liść sałaty
20g to jeden plaster pomidora
30g migdałow to garść
200g to jeden serek wiejski PIĄTNICA
100g to jedna torebka ryżu
230g to jedna papryka czerwona

Brakuje trochę wartośći odżywczych z białek i tłuszczy, nie mam pojęcia co jeszcze do nich dodać. Mam zamiar wziąć omega 3, może coś to da. Proszę o oceny i co jeszcze moge tutaj zmienić/poprawić.

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-08 19:24:45

Tłuszcze uzupełnij najlepiej oliwą z oliwek.
Białko: tunczyk, krewetki, ryby, mięso, białka jaj.

Jajek nie chciałem tu wrzucać, gdyż bałem się o bezpłodnośc - stary mit.
Poczytałem dosyć długo parę tematów, płodnośći nic nie zagraża.

Dietę zamienię jutro po szkole, rano będe się ważył, możliwe że waga spadnie do 98,99, więc i także kalorie opadną i zapotrzebowanie.
Pozdrawiam.