Nairod
Witam wszystkich,
To moj 1 post na sfd.pl wiec witam wszystkich jeszcze raz. Bardzo prosze o korekte diety i o cenne uwagi.
Zapotrzebowanie: ok 2700kcal
Śniadanie:
3 jajka (249kcal, T:17 , W: 1g, B: 22,5)
2 kromki pelnoziarnistego chleba( 166kcal, T:1,2, W:28, B:4,6)
50g serka wiejskiego (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g)
łyżka oliwy (44kcal,T:4,98)
pomidor
510kcal, T: 25,6g, W: 40g, B: 37,3
Banan - 175kcal, T:0,56, W:43, B: 1,85
Trening
II Posiłek:
2 piersi z kurczaka 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53
50g ryżu brązowego: 161kcal, T, 0,9, W: 38,4 B:3,55
gotowane warzywa
422kcal, T: 4,3, W:38,4, B:57
II Posiłek:
sałatka z ogorka, pomidora, salaty, tunczyka (w modyfikacji zamiast tunczyka jest feta i czasem 3-4 oliwki)
serek wiejski: 200g (194kcal T: 10, W: 4, B: 22g)
tunczyk z salatki: (90kcal, T:1g, W:0,8g, B:19,6)
284kcal, T:11g, W:4,8, B:41,6
IV Posiłek
2 piersi z kurczaka - 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53
warzywa
V posiłek:
filet z ryby np, wedzony wegorz 130g - 130kcal, T: 4,8, W: 0 B:28g,
250g twarogu chudego: 250kcal, T:1,2, W:8,7, B:49,5
Pytania: Ile mozna robic aerobow tygodniowo zeby mialo to sens? Generalnie nie mam problemow z bieganiem. Jesli ma to sens moge biegac codziennie, 40min po treningach, 60min w dni nietreningowe.
2027kcal, T: 50,66, W: 139,7, B: 268
Duzo bialka wyszlo, czym je zastapic? T i W jest chyba ok...
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 85
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
2h piłka nożna/tydzień
2h siatkówka/tydzień
3*siłownia/tydzień
aeroby
Odżywianie : rozpoczynam low carb
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : platki owsiane itp
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Dymatize Burn extreme, Wczesniej Olim Thermo Speed Extreme;
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb pod koniec 2009 roku, w ciagu 6 tyg udalo sie przy duzej ilosci treningu zrzucic ok 8kg. Nie widze specjalnych efektow w spalaniu tluszczu. Teraz mialem jakies 5 tyg przerwy i chce powalczyc dalej.
To moj 1 post na sfd.pl wiec witam wszystkich jeszcze raz. Bardzo prosze o korekte diety i o cenne uwagi.
Zapotrzebowanie: ok 2700kcal
Śniadanie:
3 jajka (249kcal, T:17 , W: 1g, B: 22,5)
2 kromki pelnoziarnistego chleba( 166kcal, T:1,2, W:28, B:4,6)
50g serka wiejskiego (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g)
łyżka oliwy (44kcal,T:4,98)
pomidor
510kcal, T: 25,6g, W: 40g, B: 37,3
Banan - 175kcal, T:0,56, W:43, B: 1,85
Trening
II Posiłek:
2 piersi z kurczaka 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53
50g ryżu brązowego: 161kcal, T, 0,9, W: 38,4 B:3,55
gotowane warzywa
422kcal, T: 4,3, W:38,4, B:57
II Posiłek:
sałatka z ogorka, pomidora, salaty, tunczyka (w modyfikacji zamiast tunczyka jest feta i czasem 3-4 oliwki)
serek wiejski: 200g (194kcal T: 10, W: 4, B: 22g)
tunczyk z salatki: (90kcal, T:1g, W:0,8g, B:19,6)
284kcal, T:11g, W:4,8, B:41,6
IV Posiłek
2 piersi z kurczaka - 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53
warzywa
V posiłek:
filet z ryby np, wedzony wegorz 130g - 130kcal, T: 4,8, W: 0 B:28g,
250g twarogu chudego: 250kcal, T:1,2, W:8,7, B:49,5
Pytania: Ile mozna robic aerobow tygodniowo zeby mialo to sens? Generalnie nie mam problemow z bieganiem. Jesli ma to sens moge biegac codziennie, 40min po treningach, 60min w dni nietreningowe.
2027kcal, T: 50,66, W: 139,7, B: 268
Duzo bialka wyszlo, czym je zastapic? T i W jest chyba ok...
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 85
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
2h piłka nożna/tydzień
2h siatkówka/tydzień
3*siłownia/tydzień
aeroby
Odżywianie : rozpoczynam low carb
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : platki owsiane itp
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Dymatize Burn extreme, Wczesniej Olim Thermo Speed Extreme;
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb pod koniec 2009 roku, w ciagu 6 tyg udalo sie przy duzej ilosci treningu zrzucic ok 8kg. Nie widze specjalnych efektow w spalaniu tluszczu. Teraz mialem jakies 5 tyg przerwy i chce powalczyc dalej.
Krzysztof Piekarz
