kucykk
Witam !
Na początek przedstawię swoje dane: wiek 24, waga 70kg, wzrost 175cm. Przeprowadziłem obliczenia ile jakich składników potrzebuję :
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1679 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1679 = 117)) = 1611 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 230 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1679 kcal + (TEA)230 kcal = 1909 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1909 kcal + 800 kcal = 2709 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2704 + TEF(10% z 2704 = 270) = 2709 + 270 = 2979 kcal
B- 175g- 700kcal
T- 70g - 630kcal
W- 411g- 1649kcal
według powyższych danych ułożyłem sobie dietę na masę jak widać na obrazku poniżej, proszę o ocenę czy dieta jest ok
Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:30:15
Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:39:11
Na początek przedstawię swoje dane: wiek 24, waga 70kg, wzrost 175cm. Przeprowadziłem obliczenia ile jakich składników potrzebuję :
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1679 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1679 = 117)) = 1611 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 230 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1679 kcal + (TEA)230 kcal = 1909 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1909 kcal + 800 kcal = 2709 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2704 + TEF(10% z 2704 = 270) = 2709 + 270 = 2979 kcal
B- 175g- 700kcal
T- 70g - 630kcal
W- 411g- 1649kcal
według powyższych danych ułożyłem sobie dietę na masę jak widać na obrazku poniżej, proszę o ocenę czy dieta jest ok
Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:30:15
Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:39:11
Krzysztof Piekarz
