Dieta na masę do oceny, 68kg

Witajcie. Ostatnio miałem problem z dietą, tzn nie skupiałem na niej takiej uwagi jak powinienem, starałem się zdrowo odżywiać i przyjmować dużo białka, ale jednak dieta kulała.

Teraz ułożyłem sobie nowy plan żarcia i chciałbym sprawdzić, czy nie popełniam jakiś błędów i czy jest to dobry system.

Pracuję razem z dojazdami od 7 - 16 także proszę wziąć pod uwagę, że nie mogę jeść tam jakiś pełnoprawnych obiadów.

Ważę 68 kg przy wzroście 174

Wklejam zrzuty posiłków z dwóch ostatnich dni, ogólnie każdy dzień wygląda podobnie. pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

Obojetnie. Byle zjesc zrodlo bialka, wegli i tluszczu a zrodla nie byly przetworzone. Ja masz ochote zjedz jajecznice z pieczywem, omleta, platki owsaine i twarogiem, itp.

Hmm.. Poczytaj podwieszone posty na początek. Po drugie zacznij od zmiany śniadań. I wywal tego bielucha i fasolę. Pisałeś, że jesz dużo kurczaka gdzieś, ja tu widzę jedno udko. Upiecz sobie fileta z kurczaka i masz białko do kanapek z razowego pieczywa. Na śniadanie walnij sobie porządną jajecznicę z warzywami na przykład..

no dobra, tylko że ja wstaję na styk przed wyjściem

Albo rybka albo pipka..
Fileta pieczesz wieczorem na następny dzień.
Jak nie mam rano czasu to wrzucam do blendera płatki owsiane, banana, porcję białka w prochu, wypijam i zapominam. Ale to rzadko - staram się jeść naturalne produkty i nie ładować się chemią..


Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-05 11:05:14

no dobra, ale to tylko pierwsza część śniadania .. a ja jestem ostatnio ciągle głodny :)

No przecież masz napisane. Średni filet to 400g - masz już 80g białka z głowy. Zjadasz go z pieczywem pełnoziarnistym i zagryzasz warzywem typu pomidor, ogórek i o. włoskimi. To wersja minimum wysiłku.

może więcej podpowiedzi albo ocen ?

Mozesz nawet wiecej niz te 400g upiec. Spokojnie 1,5kg i masz na pare dni. Nie musi byc to akurat piers z kurczaka. Moze byc szynka, schab, wolowina.

Wywal kabanosy. Posilek 3 do zmiany - brakuje bialka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Slonecznik zamien na orzechy, pestki z dyni. Wrzuc rozpiske po zmianach. Bialko zmniejsz do 150g.

czyli ogólnie nie jest tak źle? :) Spróbuje zrobić co się da patrząc, żeby to kosztowało jak najmniej

Tragedii nie ma, ale dobrze tez nie jest. Zmien jeszcze 1 posilek drugiej rozpiski. Daj tam jakies konkretne zrodlo weglowodano, bialka i tluszczow a nie odzywke.