Dieta i ćwiczenia

Witam, stosuje dietę Montignaca.
od miesiąca codziennie ćwiczę dokładnie te brzuszki (teraz po 17 powtórzeń każdy):



co 2 dzień na zmianę biegam (średnim tempem, po 10 minut) później , na drugi dzieńi podnoszę się na drążku nadchwytem, + ćwiczę pompki blisko ciała w okolicach pasa.. później ręcę dobijam na ciężarkach po 10 kg i skacze na skakance.
Oczywiście mam ustalone serie podciągam się wg. tego schematu :
http://www.podciaganie.pl/
a pompki i ciężarkami dokładam co tydzień jedno powtórzenie.
Zażywam L-Karnityne Vitalmax'a 11000mg w płynie, 10 ml codziennie rano i 20 ml przed ćwiczeniami godzinę, półtorej.
mam 19 lat, ważę 95 kg, mam 184 cm wzrostu. Chcę ważyć 87 kg. i utrzymać się w tej wadze.
Efektów w stracie wagi wcale nie widać :/.(miałem kilka przestojów, imprezy ale to czasem na weekendy.)
Zależy mi na ogólnej poprawie formy jak najlepszej, bo za rok planuje startować do szkoły oficerskiej.

Teraz moje pytania :
1. L-karnityna po jakim czasie działa, na różnych forach piszą że po 3-4 godzinach od wzięcia dawki., na opakowaniu że godzinę przed ćwiczeniami.
2. Jak dokładać ćwiczenia, dobierać by były dobre na spalanie równocześnie na rozwijnaniu mięśni?
3. Czy dieta montignaca jest dobra? Może polecacie inną ?> Dzięki niej mam obeznanie w węglowodanach, białkach, tłuszczach, więc to nie problem.

Wiem w internecie tego jest pełno, ale to wszystko jest rozsiane i różne źródła różne informacje podają. Zależy mi na wypowiedzi zawodowca lub osoby która przez to przechodziła..



Zmieniony przez - virczek w dniu 2014-07-01 19:50:05

1 okolo 2h, jednak jej dzialanie jest malo skuteczne
2 nie da sie
3 calkiem spoko jest

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-01 22:32:03

przy spalaczu jak będę ćwiczył ćwiczenia co teraz mam to są siłowe, to spale tłuszcz nie tracąc przy tym mięśni czy tak się nie da?

Jaki spalacz bym mógł brać do tej mojej diety, i ćwiczeń?

Zmieniony przez - virczek w dniu 2014-07-01 23:14:34

Będąc na ujemnym bilansie kalorycznym zawsze mięcho poleci, spalacz zostaw na sam koniec redukcji.

Ja pisalem odnosnie budowania masy i redukcji jednoczesnie

A jak dokładać dawkować serie do ćwiczeń? TE brzuszki co aktualnie ćwiczę są dobre?
I do siłowych jak dokładać np. powtórzenia do pompek? albo nóg na atlasie? co tydzień +1 w każdej serii? Zależy mi na tym by efekty był jak najszybsze macie jakiś sposób na to?

Zmieniony przez - virczek w dniu 2014-07-02 19:20:51

Na redukcji raczej nie staraj sie na sile progresowac, rob zalozona ilosc.