pawelkas
Witam. Jak już napisałem jestem ektomorfikiem, jest mi bardzo trudno przytyć, przy wzroście 177 ważę 66 kg. Chciałbym ułożyć sopbie porządną diete aby przybrać trochę kg w mięśniach, mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem.
Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie :
Około 3400 kcal, 130 g białka, 110 g tłuszczy, 490 g węgli.
Ogólny zarys zrobiłem taki :
Śniadanie
- płatki owsiane (100 g) na mleku
- 3 jaja z chlebem razowym
2 śniadanie
- 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą
- porcja gainera
Obiad
- zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie)
- ryż biały
- pierś z kurczaka (lub jakies inne mięsko)
Po treningu
- porcja gainera
Następnie
- ryż biały
- pierś z kurczaka (lub tuńczyk)
Kolacja
- ser twarog z chlebem
Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie :
Około 3400 kcal, 130 g białka, 110 g tłuszczy, 490 g węgli.
Ogólny zarys zrobiłem taki :
Śniadanie
- płatki owsiane (100 g) na mleku
- 3 jaja z chlebem razowym
2 śniadanie
- 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą
- porcja gainera
Obiad
- zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie)
- ryż biały
- pierś z kurczaka (lub jakies inne mięsko)
Po treningu
- porcja gainera
Następnie
- ryż biały
- pierś z kurczaka (lub tuńczyk)
Kolacja
- ser twarog z chlebem
Krzysztof Piekarz
