Czy dobrze licze diete?

Witam,
Chce sobie ulozyc prawdziwa diete by zyskac pare kilo. Oto wzor z jakiego korzystam:
Podstawowa przemiana materii (66,4 +13,7 x waga + 6 x wzrost - 6,8 x wiek) x aktywnosc fizyczna + koszt energetyczny treningu

Moje obliczenia to:
PPM = 66,4 + 13,7 x 80 + 6 x 182- 6,8 x 24 = 66,4 + 1096 + 1092 - 163,2 = 2091,2
PPM x aktywnosc fizyczna (3x silownia w tyg, jestem trenerem tenisa ziemnego (codziennie 3-4 h na korcie) wiec obstawiam ze aktywnosc srednia) = 2091,2 x 1,7 = 3555,04
3555,04 + koszt energetyczny treningu (3x 50 min silownia = 3x [50x8kcal(umiarkowany anaerobowy)] = 3555,04 + 1200 = 4755,04

Wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4755,04 kcal. Chyba za duzo. Gdzie popelniam blad? Jak dokladnie wyznaczyc ilosc potrzebnych kalorii? Prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.