Czy dobra bedzie taka dietka ??

Co myslicie o tej dietce??
1 posilek 7.00
- 100 g płatkow owsianych
- 500 ml mleka 2%

2 posilek 10.00
- 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego
- 3 plasterki sera i szynki
- owoce: jabłko i banan

-11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2%

3 posilek 14.00
- torebka ryzu 100g
- piers z kurczaka

4 posilek 16.00
- jogurt 250 g
- platki owsiane 50 g
- poł kostki twarogu chudego

- 17.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2%

- 20.00 <po treningu> 100 g gainera z 250 ml mleka 2%

5 posilek 20.30
- torebka ryzu 100 g
- puszka tunczyka

- 40 g białka z 250 ml mleka 2%

ps. prosze o wypowiedzi

Jeżeli będzie to dieta z prawdziwego zdarzenia, z wyliczonymi składnikami po każdym posiłku i ogólnym podliczeniem dobowym to tak, poprawię co trzeba.

Jak mamy stwierdzić czy jakakolwiek dieta jest dla Ciebie dobra skoro nie mamy podstawowych danych o Tobie? Wypełnij dokładnie profil i będziemy oceniać Twoją dietę.

juz sie szefie robi !! wiec tak mam 16 lat <rocznikowo>, 90 kg wagi, wzrostu 188 cm, teraz oczywiscie chcem zlapac troche masy jeszcze cos potrzebne ???

Tak, podaj wymiary - najlepiej wypełnij profil klubowy tak jest miejsce żeby to wszystko wpisać. Konkretnie chodzi mi obwód pasa/klatki/uda/bicepsu

profil pozniej wypelnie a teraz podam Ci wymiary , wiec tak :
pas: 89 cm
udo: 62 cm
bic: 36,5 - 37 cm
klata: 109 cm

1 posilek 7.00
- 100 g płatkow owsianych //MOŻESZ NAWET ZJEŚC 120g OWSIANYCH
- 500 ml mleka 2% //MLEKO 0.5%
DOŁÓZ 80-100g CHUDEGO TWAROGU
DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

2 posilek 10.00
- 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego //OK 200g CHLEBA
- 3 plasterki sera i szynki //SER ZOSTAW 1 CIENKI PLASTEREK , SZYNKI 100g
- owoce: jabłko i banan
DOŁÓŻ 50g CHUDEGO TWAROGU
DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

-11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% //NIE JEDZ TEGO POSIŁKU

3 posilek 14.00 //TEN POSIŁEK JEDZ O 13TEJ
- torebka ryzu 100g //150g RYŻU
- piers z kurczaka //100g
DOŁÓŻ 10g OLIWY Z OLIWEK

4 posilek 16.00
- jogurt 250 g
- platki owsiane 50 g //ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW, ZJEDZ 100g OWSIANYCH
- poł kostki twarogu chudego //100g

- 17.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2%//NIE JEDZ TEGO
O KTÓREJ MASZ TRENING? PROPONUJĘ WŁAŚNIE 17:30 BYŁOBY NAJLEPIEJ

ZARAZ PO TRENINGU - 50g GLUKOZY
GODZINĘ PO TRENINGU (CZYLI PEWNIE OK 19:30-20:00) ZJEDZ POSIŁEK PONIŻEJ

posilek 20.30
- torebka ryzu 100 g
- puszka tunczyka
DOŁÓŻ 5g OLIWY Z OLIWEK

22:30
- 40 g białka z 250 ml mleka 2%

Jeżeli godzina treningu bardzo Ci nie odpowiada to podaj o której musisz ćwiczyć przestawimy posiłki.

P.S. Jeżeli gainer już kupiłeś, możesz go czasem wykorzystać jako zamiennik posiłku potreningowego(tego godzinę po treningu). Generalnie w diecie trzymaj się tego co napisałem. Poprawiłem Ci lekko proporcje makroskładników.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-13 10:10:41

szczerze to musze cwiczyc o 19.00 !! a co do pierwszego posilku to chodzilo mi o platki kukurydziane !! ps. czemu mam nie jesc gainera ??

Ja wiem że w niektórych pismach radzą między posiłkami wypijać gainer ale takie zachowanie przy dobrze ułożonej diecie jest po prostu niepotrzebne. Co więcej, czasem może sprawić że nie będziemy przybierać na masie lub będzie się to odbywało wolniej ponieważ za bardzo rozpędzimy swój metabolizm.

5-6 posiłków to optymalna ilość.

Zaraz pokombinuje co z tymi posiłkami zrobić.

P.S. Płatki kukurydziane - powiedzmy raz na jakiś czas możesz zjeść zamiast owsianych ale absolutnie nie powinny być podstawą Twojego śniadania - przy układaniu diety na masę musimy patrzeć na indeks glikemiczny produktu a płatki kukurydziane mają ten indeks wyjątkowo wysoki. Wysoki indeks - szybsze odkładanie tkanki tłuszczowej (tak najprościej )

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-13 10:18:46

aha rozumiem !! wiec rano beda platki owsiane !! ps. ale teraz tego gainera musze zjesc prosze jeszcze zrob cos z tymi godzinami !! ale ten 3 posilek bardzie pasuje mi o 14 poniewaz wtedy wracam ze szkoly

1 posilek 7:00
2 posilek 10:30
3 posilek 14:00
4 posilek 17:30
TRENING 19TA
ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA
5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody)

Sen 23:00


Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy bo 15-20 minut poświęcamy na jedzenie...

Co do gainera - to tak jak mówiłem, zostaw go sobie na dni kiedy nie możesz zjeść któregoś posiłku bo nie masz czasu lub z innych powodów. Nie bój się gainer się nie zepsuje. Ewentualnie jeżeli stałoby się tak że nie miałbyś efektów z tej diety (np. masz dużą aktywność fizyczną ogólną) to możesz użyć gainera do wzbogacania posiłków w ilości 50g gainera+200ml mleka. ALE TYLKO WTEDY GDY TA DIETA PO MIESIĄCU NIE PRZYNIESIE ŻADNEGO WZROSTU MASY MIĘŚNIOWEJ. INACZEJ MÓGŁBYŚ SIĘ ZA BARDZO OTŁUŚCIĆ

No to tyle

super !! wszytsko jasne tylko jedno pytanko: czy ta glukoze moge zastapic gainerem ?? a bialka na noc mam nie brac ?? < bo kupilem sobie na noc serwateczke a tu widze nici >