Cwicze juz gdzies z 1,5 roku. Do tej pory cwiczylem tylko na mase 3-4 treningi tygodniowo. Klate i lapy robilem dwa razy w tygodniu a reszte po razie. Stosuje diete wysokobialkowa. Zawsze cwiczylem ciezarem ktorym robilem srednio 7-8 powtorzen. Teraz chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do 5-6 tygodniowo. Tak zeby zmniejszyc intensywnosc. zeby robic 12-15 powtorzen mniejszym ciezarem.
Np. PON
klata - 12 serii x 12-15 pow
biceps - 10 serii x 12-15 pow
triceps - 10 serii x 12-15
przedramie j/w
lydki j/w
WTOREK
plecy 12 x 12-15
barki ramiona 12 x 12-15
biceps lydki 10 x 12-15
SRODA
klata 12 x 12-15
triceps 10 x 12-15
PIATEK
plecy 12 x 12-15
barki ramiona 12 x 12-15
biceps lydki 10 x 12-15
SOBOTA
klata - 12 serii x 12-15 pow
biceps - 10 serii x 12-15 pow
triceps - 10 serii x 12-15
przedramie j/w
lydki j/w
Do tego do pracy jezdze rowerem i codziennie 6 weidera
Myslicie ze to przejdzie czy za czesto powtarzam?
z gory dzieki za rady.
pozdro