Co przed i po treningu z danych produktów???

Co najlepie zjeść przed treningiem i po z danych produktów:
150g ryż
150g kasza
150g makrela
150g pierś z kurczaka

np. przed: kurak i ryz, po: kurak i kasza
albo: makrela i kasza, po: makrela i kasza, a moze same węgle???

Od razu po treningu miodzik.
Posiłek przed treningiem 90min.
Po treningu 30-60min.

przed treningem makrela i kasza po wegle proste a potem ryż i piers

przed weglowodany o niskim ig, zlozone + bialko
bezp. same weglowodany
godzine po treningu to samo co przed
a dobor produktow zalezy od Twoich upodoban