Jak w temacie: chciałabym zrzucić dość sporo tkanki tłuszczowej, aby latem cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałkiem.
Czy bylibyście tak mili i sprawdzili moją dietę? Z góry bardzo dziękuję.
Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu.
Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 (400 kcal mniej niż wynosi zapotrzebowanie)
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, pomidor, plaster żółtego sera, plaster chudej wędliny, kiełki, szklanka mleka
Śniadanie II: serek wiejski, kilka migdałów
Lunch: pierś kurczaka, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, kaparów, odrobiny majonezu i oliwy
Przed treningiem: banan
Po treningu: kawałek chudego mięsa lub drobiu, ryż lub makaron al-dente, sos na bazie warzyw np. z pomidorów
Kolacja: jajko lub serek wiejski
Jeden raz w tygodniu mam zamiar zjeść coś słodkiego np. lody
Na śniadanie muszę zjeść węglowodany, ponieważ cierpię na migreny. kilka razy próbowałam nie jeśc węgli rano i zawsze kończyło się potworną migreną - nie chcę ryzykować
Na siłowni ćwiczę 3 serie po ok. 12 powtórzeń na każdą partię ciała. Aerobów nie lubię cwiczyc i szkoda mi na nie czasu.
Ślicznie proszę o ocenę mojego planu.
Płeć: Kobieta
Wiek: 28
Waga: 65
Wzrost: 165
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 70 cm
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz
Odżywianie: lubię i jem drób, sery, warzywa, produkty pełnoziarniste, makarony, nabiał
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3xtydz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety: -