CKD do sprawdzenia

Postanowiłem przestawić swoją redukcję na CKD, wszystko ok zrobiłem?

Zapotrzebowanie:
80kg*24h=1920
1920*1,3=2496

B: 160g/640 kcal
T: 160g/1440 kcal
W: 30g/120 kcal

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 188
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 90
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała
Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, wywaliłem słodycze, fastfoody, białe pieczywo/ryż/makaron etc., dałem zdrowe tłuszcze. W okresie styczeń-październik 2008 byłem na diecie na masę (z 59,6kg na 84 przy wzroście 170)
Cel : redukcja do jednocyfrowego poziomu bf%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : masówka w 2008r., do lipca 2013 brak

Błonnik i warzywa nieujęte w diecie, ale będą w każdym posiłku
Trening:
Pon: HIIT
Wt: Aeroby, potem trening z obciążeniem własnego ciała
śr: HIIT
Czw: Aeroby, potem trening zowc
pt: HIIT
Sobota: Aeroby, potem trening zowc
Niedziela: Regeneracja






Zmieniony przez - Preisio w dniu 2013-08-04 22:34:50

100g oliwy dziennie, drastycznie niskie spożycie połowy niezbednych skłądników pokarmowych (potasu, wapnia, magnezu, wit C, A, E, kwasu foliowego, wit B1...), źle policzone zapotrzebowanie - nie jest to na pewno optymalny spsób fobienia formy

poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

ułożdietę (nie koniecznie CKD) i daj do psrawdzenia jeszcze raz

rozpisz teżswoje treningi dokładniej

Taka będzie lepsza?
Składniki o których wspominasz będę starał się uzyskać z warzyw

dietę będę urozmaicał - orzechy,migdały, ryż brązowy,ryby, etc. zgodnie z bilansem




Zmieniony przez - Preisio w dniu 2013-08-04 23:18:27

za dużo wielonienasyconych kwasó tłuszczowych. O słonieczniku zapomnij, pestki dyni od czasu do czasu jedynie. Wypis z diety dawaj z realnym spożyciem warzyw - masz okazję dostać tutaj opinie od dietetyka, szkoda kryć coś przed nim niepotrzebnie

Węgle staraj się dawać w posiłkach potreningowych i wieczornych, najlepiej ciągniej je z produktó uboigich w problematyczne składniki, a wiec nie z pszenicy Lepsze będą: ziemniaki, ryż, bataty, ewentualnei owsiane i kasza gryczana (najlepiej niepalona).

w nietreningowe węgli możesz dać trochę mniej.

dzięki za odp
Węglowodany wieczorem? Spotykałem się z wręcz odwrotnymi tezami - najlepiej rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat?
Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu?
Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego

Pytałeś też o trening, na chwilę obecną wygląda to następująco: HIIT to 6 interwałów 25/10, aeroby to ok. 45 min truchtu 6km/h. Do tego ćwiczenia zowc do października, wtedy bede miał dostep do silowni.

A

Nogi: Przysiady (z plecakiem) 3s
Plecy: Wiosłowanie (z plecakiem) 3s
Klata: Pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3s
Barki: Podciąganie plecaka wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Odwrócone pompki 3s
Biceps: Uginanie ramion z plecakiem w podporze o kolano 3s
Łydki: Wspięcia na palcach stojac 3s
Brzuch: ABS czy brzuszki itp. 3s

B

Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s
Plecy: Martwy ciąg (na lekko ugiętych nogach) 3s
Klata: Pompki z rękoma wyżej niż nogi 3s
Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód z plecakiem 3s
Triceps: Uginanie ramion za głową z plecakiem oburącz. 3s
Biceps: Uginanie ramion z plecakiem na stojąco 3s
Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 3s
Brzuch: Tak samo brzuszki ABS 3s

Trening z: http://www.K**.pl/trening-fbw-z-obciazeniem-wlasnego-ciala-203668.html/#ixzz2b60kBT4w


A nietreningowa jest w sumie tylko niedziela, także tam będę trochę przycinał ww.
Załączam screen, proszę o komentarz.

Podbijam i proszę o komentarz :)

up, prosze o luknięcie :)

Uzyskam jakąś pomoc/informacje?

fajnie, ze uwzgledniasz treningi interwałowe, zwłaszcza przy braku treningó siłowych sprawdzą się one o wiele lepiej niżsame aeroby

co do obowiązujących teorii: spożywanie wegli przed snem niesie za sobąwiecej korzyści niż wad. W badaniach naukowych zaobserwowano, ze osoby, któe jedzą więskzość dziennej puli weglowodanó w drugiej połowie dnia / wieczorem ,mają lepsze efekty redukcji (link do badań mogę modesłać). Autorzy sądzą, że zwiazane jest to z wpływem takiego zabiegu na dobowy rytm wydzielania leptyny - hormonu biorącego udział w regulacji gospodarki energetycznej.

Co do IG - specjalnie bym sięnim nie przejmował

W diecie nadal jest trochędużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. nie wiem dlaczego upierasz się przy chydych twarogach i chudym miesie, skoro potem musisz podbijać tłuszcze podatnymi na oksydację olejami.

jedzenie 6 posiłków przy tak niskiej kaloiryczności też jest niepotrzbnym komplikowaniem sobie życia

Za link do badań podziękuje wierzę na słowo
Twaróg to koszt 7-8zł/kg, nie ukrywam, że dla mnie to dość korzystna opcja, a wchodzi lepiej niż np. podroby. Ale mogę je zmienić na półtłuste.
Jakie mięso polecasz?

Można powiedzieć, że jestem "starej daty" - gdy ostatni raz byłem na diecie, kilka lat temu, w bilansie uznawany był tylko tłuszcz roślinny, białko zwierzęce, itd (a może to mnie źle nauczono i tylko ja tak robilem?).Jednak zdaje sobie sprawę, że to dynamiczna dziedzina nauki i wszystko się zmienia. Tak więc - jak mięso polecisz? Bo do olejów żadną miłością nie pałam, chętnie je czymś zamienię! :)

up