Pabloxo
Witam. Jako, że to mój pierwszy post na forum, chcialbym sie z wszystkimi przywitać.
Korciło mnie już od dłuższego czasu, żeby napisać na tym forum do osób które się znają.
Mam 16 lat, 175 wzrostu i 62 Kg wagi.. czyli nie duzo.. Mój cel to wyrobienie sobie widocznego kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej.. Nie jestem jakiś płaski czy chucherko. Kolega ( ma też tutaj konto ) powiedział, że mam dobrą genetykę. Jak na swoją masę jestem dosyć silny. Dodam, że na "rękę" kładę spokojnie rówieśników oraz większych od siebie ( bez przesady ) bez żadnych zaangażowań w trening. Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( pompki, brzuszki etc ) od wakacji postanowilem sobie zakupić dosyć tanio, średniej jakości ławeczkę ( taki zestaw, o tym później ) Kiedyś postanowiłem sam sobie zrobić sztangę i zrobiłem ważyła ok. 25 kg .. kiedyś mi to starczyło. Niestety nie stosując się do żadnych technik i w ogole, wyrobiłem sobie dosyć łapy. Stojąc przed lustrem łapy mam ładnie rozwinięte, trochę brakuję dobrze rozwiniętej klatki piersiowej. przez co teraz na obecnej ławeczce nie mogę zaangazować zbytnio klatki piersiowej wszystko idzie tricepsami. od nie dawna staram się łapać jak najszerzej
Chciałbym się zapytać jak ćwiczyć ( technika, konkretny plan oraz dieta ), Doszedłem, że dalsze cwiczenia nie maja sensu jestem szczupły, dlatego doszedlem do wniosku, żeby nabrać masę mięśniową ( klatka piersiowa i k"kaloryfer" Robilem kiedys a6W ale chcialbym ( mieć te mięśnie i dopiero je rzezbic ( a widać ja calkiem wyraznie )
Do tej pory cwicze sobie, ale chcialbym to wziać juz na powaznie jestem w stanie sie zmobilizowac i podjąc treningu. Cwiczylem wszystko po troche( brzuch, łapy, klatka, plecy, barki )
Mam dostęp do średniej jakośći ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń )
>> rozpiętki
>> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy )
>> wyciąg górny
>> modlitewnik
>> do ćwiczenia nóg
>> do pompek francuskich
w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle.
ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą
podnoszę 15 razy ( z determinacją 20 ) 38kg. 3-4 razy podniose 55 kg.
Jeszcze raz cel: nabranię masy mięsniowej oraz wyrobienie kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej. Czy można już cwiczyć czy warto czekać Co zrobić krok po kroku. Proszę o pokierowanie, ( plan dobnre rady ) bo nie chce zrobić czegoś żle...
Przepraszam z góry za chaos w mojej wypowiedzi. Jeśli o czymś nie wspomniałem proszę mnie napisać a ja szybko odpowiem na wasze pytania. Proszę mnie nigdzie nie odsyłać ani nie zbywać. Bardzo sobie cenie kompetentnych ludzi. Z góry dziękuje !
Zmieniony przez - Pabloxo w dniu 2012-12-28 03:54:09
Zmieniony przez - Pabloxo w dniu 2012-12-28 03:59:46
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-28 07:49:13
Korciło mnie już od dłuższego czasu, żeby napisać na tym forum do osób które się znają.
Mam 16 lat, 175 wzrostu i 62 Kg wagi.. czyli nie duzo.. Mój cel to wyrobienie sobie widocznego kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej.. Nie jestem jakiś płaski czy chucherko. Kolega ( ma też tutaj konto ) powiedział, że mam dobrą genetykę. Jak na swoją masę jestem dosyć silny. Dodam, że na "rękę" kładę spokojnie rówieśników oraz większych od siebie ( bez przesady ) bez żadnych zaangażowań w trening. Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( pompki, brzuszki etc ) od wakacji postanowilem sobie zakupić dosyć tanio, średniej jakości ławeczkę ( taki zestaw, o tym później ) Kiedyś postanowiłem sam sobie zrobić sztangę i zrobiłem ważyła ok. 25 kg .. kiedyś mi to starczyło. Niestety nie stosując się do żadnych technik i w ogole, wyrobiłem sobie dosyć łapy. Stojąc przed lustrem łapy mam ładnie rozwinięte, trochę brakuję dobrze rozwiniętej klatki piersiowej. przez co teraz na obecnej ławeczce nie mogę zaangazować zbytnio klatki piersiowej wszystko idzie tricepsami. od nie dawna staram się łapać jak najszerzej
Chciałbym się zapytać jak ćwiczyć ( technika, konkretny plan oraz dieta ), Doszedłem, że dalsze cwiczenia nie maja sensu jestem szczupły, dlatego doszedlem do wniosku, żeby nabrać masę mięśniową ( klatka piersiowa i k"kaloryfer" Robilem kiedys a6W ale chcialbym ( mieć te mięśnie i dopiero je rzezbic ( a widać ja calkiem wyraznie )
Do tej pory cwicze sobie, ale chcialbym to wziać juz na powaznie jestem w stanie sie zmobilizowac i podjąc treningu. Cwiczylem wszystko po troche( brzuch, łapy, klatka, plecy, barki )
Mam dostęp do średniej jakośći ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń )
>> rozpiętki
>> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy )
>> wyciąg górny
>> modlitewnik
>> do ćwiczenia nóg
>> do pompek francuskich
w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle.
ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą
podnoszę 15 razy ( z determinacją 20 ) 38kg. 3-4 razy podniose 55 kg.
Jeszcze raz cel: nabranię masy mięsniowej oraz wyrobienie kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej. Czy można już cwiczyć czy warto czekać Co zrobić krok po kroku. Proszę o pokierowanie, ( plan dobnre rady ) bo nie chce zrobić czegoś żle...
Przepraszam z góry za chaos w mojej wypowiedzi. Jeśli o czymś nie wspomniałem proszę mnie napisać a ja szybko odpowiem na wasze pytania. Proszę mnie nigdzie nie odsyłać ani nie zbywać. Bardzo sobie cenie kompetentnych ludzi. Z góry dziękuje !
Zmieniony przez - Pabloxo w dniu 2012-12-28 03:54:09
Zmieniony przez - Pabloxo w dniu 2012-12-28 03:59:46
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-28 07:49:13
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
