Anonim
Witam mam na imię Łukasz lat 22 wzrost 182, waga 84pracuje na 3 zmiany, staż 7-8 lat, z przerwami, dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp
Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od redukcji 4 kg w pasie może nie cały 1cm. W pasie mam 80cm talia 79 na redukcji było po 1cm mniej redukcja przebiegła fajnie z 90-79, wcześniej działłem z Dawidem czechowiczem. Teraz sam. Cel to nie waga a poprawić sylwetke i mięsa dorzucić a priorytetem są nogi i lapy
Ćwiczyłem treningiem split teraz wróciłem do starego systemu, bo split mi nie pasuje jakoś. Obecny trening to taki
Pn. Klata Bary Tric
Wt. Nogi
Śr. Wolna
Cz. Plecy biceps
Pi. Barki Klata
So. Nogi, lub coś innego.
Cardio 4x30
Łydka praktycznie co Trening po 2 ćwiczenia.
Brzuch co trening oraz postanowiłem się co trening rozciągac po treningu bo zaniedbałem to.
Obecną dieta.
1. 40 g odżywki białkowej 50 g płatek owsianych 30 g masła orzechowego i 100 g owoc w dzień bez treningu 5 jajek całych 10 g olej liany
2. 200 g fileta 100g makaron 5 ml olej liany + warzywa
3. Posiłek Przed treningiem 200 g fileta 100 g makaron + warzywa
4. Posiłek po siłce bezpośrednio 50 g odżywki białkowej 75 g płatek czekoladowych + 200-300 g owoc
5. 200 g fileta 100 g makaronu + warzywa
6. 200 g fileta 75 g płatek owsianych + 40 g masła orzechowego w dzień bez treningu 50 g płatek owsianych
Źródła węgli to u mnie makaron ryz kasza, płatki owsiane, ciemne chleb, płatki jaglane,ziemniaki
Źródła bialka filet z kurczaka indyka jaja, twaróg, odżywka białkowa
Źródła tłuszczy maslo orzechowe i olej liany
Suplementy witaminy i minerały
Kreatyna
Flex
Glutamina
Witamina a b c d e k
Potas
Magnez
Wapń
Niepokolanek mnisi
Berberyna
Ala
Chrom
Kwasy omega 3
Saw palmetto
Ashwagandha
Multikomplex
Ostropest
Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od redukcji 4 kg w pasie może nie cały 1cm. W pasie mam 80cm talia 79 na redukcji było po 1cm mniej redukcja przebiegła fajnie z 90-79, wcześniej działłem z Dawidem czechowiczem. Teraz sam. Cel to nie waga a poprawić sylwetke i mięsa dorzucić a priorytetem są nogi i lapy
Ćwiczyłem treningiem split teraz wróciłem do starego systemu, bo split mi nie pasuje jakoś. Obecny trening to taki
Pn. Klata Bary Tric
Wt. Nogi
Śr. Wolna
Cz. Plecy biceps
Pi. Barki Klata
So. Nogi, lub coś innego.
Cardio 4x30
Łydka praktycznie co Trening po 2 ćwiczenia.
Brzuch co trening oraz postanowiłem się co trening rozciągac po treningu bo zaniedbałem to.
Obecną dieta.
1. 40 g odżywki białkowej 50 g płatek owsianych 30 g masła orzechowego i 100 g owoc w dzień bez treningu 5 jajek całych 10 g olej liany
2. 200 g fileta 100g makaron 5 ml olej liany + warzywa
3. Posiłek Przed treningiem 200 g fileta 100 g makaron + warzywa
4. Posiłek po siłce bezpośrednio 50 g odżywki białkowej 75 g płatek czekoladowych + 200-300 g owoc
5. 200 g fileta 100 g makaronu + warzywa
6. 200 g fileta 75 g płatek owsianych + 40 g masła orzechowego w dzień bez treningu 50 g płatek owsianych
Źródła węgli to u mnie makaron ryz kasza, płatki owsiane, ciemne chleb, płatki jaglane,ziemniaki
Źródła bialka filet z kurczaka indyka jaja, twaróg, odżywka białkowa
Źródła tłuszczy maslo orzechowe i olej liany
Suplementy witaminy i minerały
Kreatyna
Flex
Glutamina
Witamina a b c d e k
Potas
Magnez
Wapń
Niepokolanek mnisi
Berberyna
Ala
Chrom
Kwasy omega 3
Saw palmetto
Ashwagandha
Multikomplex
Ostropest
Krzysztof Piekarz
