ALTERNATYWNY TRENING WAKACYJNY

w ciągu roku szkolnego trenuję jujitsu i w "domowej siłce".

w wakacje postanowiłem nieco wypocząć od tego.. no i zaplanowałem sobie jazdę na rowerze, boks (skakaneczka, woreczek + siłówka) i okazjonalnie jakieś sporty letnie - basen, różne piłki, itp..

pytanie mam do siłówki..
mam 2 warianty:
1.) bez ciężarów
a) pompki, przysiady, brzuch, drążek (na plecy i biceps).. - typowa siłówka w sztukach walki
b) izometryczne
2.) z ciężarami - ale właśnie..
chciałbym jakieś wielostawowe złożone, bardziej pod kątem zwiększenia wytrzymałości, twardości mięśni.. utrzymania formy.. no i pod kątem sztuk walki - ogólne wzmocnienie

Ross Enamait w swoich publikacjach (na stronce też) ma trochę ćwiczeń typu - przysiad + wyciskanie sztangielek, martwy ciąg + zarzut sztangi + wyciśnięcie w górę.. itp..

wiadomo, że ciężary lekkie - żeby można było robić sobie po 15 powtórzeń.. albo stacje przez 30-60s..

żeby taki trening trwał 15-30minut..

PLAN:
- boks 2x w tyg,
- "siłka" - bez cięzarów na koniec treningu boksu, a z ciężarkami 2x w tyg (dzień przed albo dzień po boksowaniu)

..wiecie o co chodzi.
co o myślicie o moim planie?
możecie polecić jakieś ćwiczenia tego typu?
w najnowszej Kulturystyce i Fitness jest o treningu z odważnikami - coś w ten deseń bym chciał..

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-07-02 12:42:15

albo kiedyś było na forum coś takiego:

nazwy nie pamiętam.. "coś rosyjskie" chyba..
martwy ciąg - zarzut sztangi na klatkę - wysićnięcie w górę - opuszczenie do karku - przysiad i z powrotem..

ciężar przy martwym ciągu a przy wyciskaniu zza karku sporo sięmoże różnić - dlatego tutaj musi być "nieduży"

Jeśli chcesz ze stacjami, to zrób trening obwodowy, poprawi twoją wydolność, zwiększy siłę i też trochę masy nabierzesz .

NA MASIE MI NEI ZALEŻY.. RACZEJ NA UTRZYMANIU FORMY I POPRAWIE KONDYCJI.. A JAKIE STACJE?
bo jak typowo kulturystyczne to nie chcę.. cośna kształt treningu z odważnikami - przysiad i wyciskanie/wznosy bokiem etc..

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-07-03 22:22:06