SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

5-dni , priorytet nogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 605
Płeć : M
Wiek :18
Waga :64
Wzrost :190
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : X
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta : stosowana
Przeciwskazania medyczne : X
Zażywane suplementy : X , podejrzewam ze bedzie cos potrzebne do regeneracji. Pytanie : Co?


Pn.
Klatka : Suwnica -Skos sztangą 4x
Plaecy : Wiosło hantlą 4x
Barki : Unoszenie bokiem 4x
Bic: MOdlitewnik sztanga 3x
Tric:Sciaganie drązka podchwytem
Przedramie: Rolowanie 4x

Wt.
Przysiad 4x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Uginanie nóg w lezeniu 3x
Ławka rzymska - prostowniki 3x
Wypychanie na maszynie 3x
Łydki : Wspiecia stojąc 3x
Wspięcia siedząc 3x

Śr.
Plecy - Podciąganie 4x
Barki - Unoszenie sztangi 4x
Klatka - Rozpiętki 4x
Tric : Pompki na poreczach
Bic : Młot 3x
Szrugsy 4x

Czw.
Martwy Ciąg 4x
Wykroki 3x
Przysiad na suwnicy 3x
Glute Ham Raise 3x
Przysiad bułgarski 3x
Wspiecia na maszynie 3x
Wspiecia odwrrotne 2x

Sob.
Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x
Klatka : Hantle-skos 4x
Plecy : Sciaganie drązka do karku 4x
Tric : Francuskie wyciskanie 3x
Bic : Sztanga prosta stojąc 3x
Szrugsy 2x
Przedramie 2x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14
co to jest i skąd Ty to masz?

od czego masz wyszukiwarke? www.silownia-trening.pl

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 605
plan , który sam układałem i dałem do oceny....
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 104 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29416
za duzo tego .
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 605
dlaczego? Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
AngeloV

Pierwsza ważna sprawa nie masz stażu nie masz wiedzy brak praktyki więc nie układaj planów treningowych .

następne dwa podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan
2. obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje"

Ale organizm NIE !!!!

Umieściłeś w w planie tragiczne ćwiczenia , mase maszyn , automatów , izolacji itd... tak to nie działa .

odpowiedz na pytania .
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 605
1.Split 3x tyg
2.
przysiad - 110
martwy - 90
wyciskanie - 80

Zmieniony przez - AngeloV w dniu 2012-03-25 17:57:46
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
AngeloV

Przy twoim poziomie to max 3 dni treningowe , wypoczynek to także trening .

przysiad- 110
martwy - 90

zacznij wykonywać normalny przysiad głęboki d..pa jak najniżej bo ta dysproporcja siłowa świadczy o tym że wykonujesz jakieś ćwiartki lub połówki .

priorytet nogi

SPLIT podział push/pull/legs
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase do oceny

Następny temat

KLATA zero progresu