17 latek pomoc redukcja

Taa. Wszystko w ankiecie, a to jak chciałbym wyglądać. Oczywiście, bez operacji plastycznej, chodzi mi o budowę :)








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 184

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 105

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa wygląda tak. Trenowałem pływanie 4 x w tygodniu,ale aktualnie mam zakaz na minimum miesiąc uprawiania jakiegokolwiek sportu, z powodu powikłań z uchem i perforacją błony.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżeli wyzdrowieję i będzie git wszystko to mogę tak.
Poniedziałek co drugi, wtorek , środa, czwartek, piątek, sobota niedziela. Z tym, że czasem w poniedziałki i czwartki wogóle.

Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, ale często napady ssania i leci co popadnie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk

Stan zdrowia: perforacja błony ucha.

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie.
Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek.
Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :)
Do pływanie na razie nie wracam przez ucho.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mam 3 blistry TSE, zaprzestałem, bo antybiotyk

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Nic profesjonalnego

Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-02-27 21:02:13

Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz diete:) oparta o 10 wskazowek

I tu jest najgorzej :D Zapotrz. jak pływałem i to skrojone było 2800.
Ale ja diety w szkole nie ogarniam

a o takiej budowie zapomnij

Arboleda jest genetycznie przeje***ie szeroki w barkach :D

;/

U mnie najgorzej jest z tym, że nie wiem co jeść w szkole. A od rodziców to już wiem max to 200 g kurczaka, więcej nie. A wiem, że coniektórzy to mają po 450-500 g O_O

nikt ci diety nie ulozy ;) sam musisz ulozyc

Ja wiem. Ale zastanawiam się co jeść w szkole, żeby nie latać z pojemnikami, bo będą się śmiać. I nie mówcie, żebym miał ich gdzieś, bo na dłuższą metę to uciążliwe jest.

W szkole probuj placki z piersia lub razowy chleb z piersia ew. kanapki z jajkiem

Ok. To będą kanapki z jajkiem. A pytanie. Rano płatki kukurydziane + miód + mleko czy znów omlety z jajek

platki owsiane + mleko 200ml + 3 jajka

lub placek z owsianych i jajek ;)

Ja takie wersje stosuje

ooo gitez.Oddzielasz później żółtka, żeby aż tyle tłuszczu nie było?
I jakieś ćwiczenia by się przydało ogarnąć :D