15 lat, prosba o pomoc w ulorzeniu diety

wiek; 15 lat
waga; 55 kg
wzrost; 178

mam straszny problem z nabraniem jakiejs masy, jestem przerazajaco chudy :(
cwicze od 6 miesiecy narazie tylko hantle, pompki, drazek teraz zaczalem 6 weidera. oto moja dietka...

1 sniadanie; mleko 1,5 %
platki

2 sniadanie; bulki grahamki
szynka
margaryna
ser gouda

obiad; kasza
kapusta pekinska
udko z kurczaka
rosol z kury

gdzies pomiedyz posilkami; jablo
czekolada mleczna


kolacja; jajka kurze 3/4
kielbasa zwykla
szynka
ser gouda
ogorek
pomidor
margaryna
chleb pelnoziarnisty

razem to wychodzi okolo;
bialko 202 g
tluszcze 160 g
weglowodany 500 g

to jets jakies 4200 Kcal.

jestem pewien ze cala dieta do bani i w obliczeniach sie pomylilem ale no sorry mloody jestem ;P z gory wielkie dzieki za pomoc bo w koncu cos trzeba zrobic- cale zycie taki chudy nie moge byc...
zastanawialem sie czy nie kupic jakiejs odzywki z bialkiem i kreatyny ale kolega mowi ze za mlody jestem....

Nie ważne ile jesz tylko ile kcal dostarczasz organizmowi.
www.dobradieta.pl popatrz na tabele jakie produkty są wysoko kaloryczne. Dodaj dużo tłuszczu do diety

Poczytaj bo jest tu tak wiele do poprawienia że prawie trzebaby było ułożyć Ci nową dietę od podstaw.

Tematy związane z Odżywianiem
[[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html]]

Do ułożenia Diety
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
[[http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm]]

Dieta na Masę
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]] 

To Ci pomoże


Co do odżywki białkowej to przy Twojej wadze i zapotrzbowaniu nie jest ona niezbędna, a co do kreatyny to narazie na nią za wcześnie. Ułóż diete, dopnij ją na ostatni guzik (o ile możesz), poćwicz na samej diecie i wtedy myśl o suplach.

Pocwicz ze 2 latka i dopiero pomysl o suplementach.

Jestes za młody na suplementy.

Kolega wyzej jak i ja dobrze ci radzimy

ehh maniek za 2 lata to ty nie wstaniesz z krzesla :p
jak ma 15 lat to moze gdzies po 6-8 miesiacach przemyslanych regularnych cwiczen zaczynac jakies suple typu mono czy cos ;]

W sprawie supli:Tu nie chodzi o wiek, bo w wieku 15 lat coś mozna próbowac, ale najpierw lepiej regularnie poćwiczyć i dobrze sie odżywiać.
Co do diety to poczytaj to co dał kuba.s.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-12-13 22:23:07

Tak masz racje "TyToNieJA " słyszałem ze dzieci w przedszkolu też mogą suplementy uzywac, poco im dieta

Nie chce tworzyć nowego topica wiec sie zapytam tu: przeczytałem w 1 z wymenionych linków ze należy eliminowac z diety jogurty, moje pytanie dlaczego?Myslalem ze dzięki jogurtom uzupełnie choć trochę białka??
HELP

Zobacz na zawartość b/ww/t w jogurcie i odpowiedz sobie sam na to pytanie

a np serek waniliowy b-5.3g ww-15.8g t-3g
No białka to za mało na moje oko ale ww troche wiecej ale co serew też won z diety?

Podstawą diety kulturystycznej powinny być produkty jak najmniej przetworzone. A zresztą taki serek to nie jest dobrym źródłem ani b, ani ww, ani t.

sKOŃCZ DORADZAĆ
tWOJE ZDJECIA W TWOIM TEMACIE MÓWIĄ COŚ O TWOIM POZIOMIE WIEDZY O KULTURYSTYCE.

zRÓB COŚ DLA TEGO FORUM!!!

NIE UDZIELAJ SIĘ