Pantani
Witam,
Mam 18 lat od 2 lat trenuje kolarstwo, trening w sezonie jest praktycznie tylko na rowerze ale od października do stycznia biegam i robię ćw siłowe. Ważę 67 kg przy wzroście 191 cm co może się wydawac niezłymi warunkami jak na kolarza ale prawda jest taka że brakuje mi mocy na płaskim… chcę przepracować ta zime jak najefektywniej tym bardziej że za rok zmieniam kategorie wiekową. Chce zwiększyc siłę mięśni odpowiedzialnych za krecenie. Wykonywałem już treningi siłowe na rowerze z niska kadencją, jem duzo makaronu i chudego mięsa, 7 posiłków dziennie, pełno warzyw. Na dzień jem średnio 4500 kcal…biorę przed treningiem 2,5g bcaa to samo na noc, po treningu 50g gainera mimo to nie było zmiany w masie ani sile a obwód w udzie zmalał mi o 2 cm od początku sezonu. W wiosnę jeździłem na długie wytrzymałościowe 4h treningi co pewnie stopowało wzrost mięśni ale teraz treningi to niemal same interwały. Proszę o porady dotyczące konkretnych ćwiczeń, diety czy suplementów bo próbowałem już sporo rzeczy a nie widzę efektu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 191
Cel treningowy: zwiększenie siły nóg
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka
Dieta: 7 posiłków dziennie, ok 4500 kcal dziennie, dużo węglowodanów złożonych i chudego mięsa
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: bcaa,gainer,witaminy
Mam 18 lat od 2 lat trenuje kolarstwo, trening w sezonie jest praktycznie tylko na rowerze ale od października do stycznia biegam i robię ćw siłowe. Ważę 67 kg przy wzroście 191 cm co może się wydawac niezłymi warunkami jak na kolarza ale prawda jest taka że brakuje mi mocy na płaskim… chcę przepracować ta zime jak najefektywniej tym bardziej że za rok zmieniam kategorie wiekową. Chce zwiększyc siłę mięśni odpowiedzialnych za krecenie. Wykonywałem już treningi siłowe na rowerze z niska kadencją, jem duzo makaronu i chudego mięsa, 7 posiłków dziennie, pełno warzyw. Na dzień jem średnio 4500 kcal…biorę przed treningiem 2,5g bcaa to samo na noc, po treningu 50g gainera mimo to nie było zmiany w masie ani sile a obwód w udzie zmalał mi o 2 cm od początku sezonu. W wiosnę jeździłem na długie wytrzymałościowe 4h treningi co pewnie stopowało wzrost mięśni ale teraz treningi to niemal same interwały. Proszę o porady dotyczące konkretnych ćwiczeń, diety czy suplementów bo próbowałem już sporo rzeczy a nie widzę efektu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 191
Cel treningowy: zwiększenie siły nóg
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka
Dieta: 7 posiłków dziennie, ok 4500 kcal dziennie, dużo węglowodanów złożonych i chudego mięsa
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: bcaa,gainer,witaminy
Krzysztof Piekarz
