Ćwiczenia na barki nieobciazajace kregosłupa

Mam wielką prośbę. Otóż jakis czas temu zaczalem cwiczyc na normalnej silowni (wczesniej byla tylko taka mala domowa siłka). I gdy przyszły większe ciezary przy cwiczeniach barków zacząłem odczuwac ból w kręgosłupie lędzwiowym. Uświadomilem sobe wtedy ze ja przeciez mam skolioze (stwierdzona, jednak nie duża, bodajże 8 stopni) i co za tym idzie wolałbym nie obcaizac tego kregoslupa jeszcze jakis czas aż utwardzi mi sie tkanka kostna badz do zwalczenia tej wady. Moją prośbą jest jakis zestaw cwcizen (jak najwiecej) na barki które nie obcazaja kregosłupa w wiekszym stopniu (wyciskania). Z góry dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy w warunakch domowych, miesiac normalna silownia

Uprawiane inne sporty: narciarstwo, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt siłownia

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: obciązanie kręgosłupa, ćwiczenia niesymetryczne

Zażywane suplementy: gainer - żadko

Wyciskaj z pasem i na siedząco. Najlepiej sztangielkami.

z tym ze podobno od ciskania na bary ciezar spoczywa bezposrednio skierowany ku dolowi na kregoslupie, wszystko jest okej jezeli ktos ma prosciutki kregoslup, ale jesli nie to nie wiem czy tak okej. bardzo prosze o jakies cwiczenia ktore go nie obciazają.