siema, dostałem taki plan, FBW 4x w tygodniu, jestem osobą początkującą (staż 3 miesiące) poniedziałek: Bench press chest-supported dumbbell row seated dumbbell shoulder press reverse grip pull-down preacher curls skullcrushers wtorek: barbell squat glute-ham raise split squats leg press calf raises dumbbell rear delt raises czwartek: machine shoulder press pull-down dumbbell incline press seated cable row trap bar shrugs dumbbell flyes piątek: romanian deadlift leg press seated hamstrings curl seated calf raises dumbbell side delt raises Czy objętość jest ok? Czy powinienem coś jeszcze tutaj dodać od samego początku, a może po czasie?

Witam mam 14 lat potrzebuje porady od specjalistów dotyczącej diety i treningów. Waga:57kg Wzrost:161cm Warunki ławka z homemade gryfem i ciężarki z łączna masą 13kg chciałbym się pozbyć brzucha boczków i męskich piersi bo przez te rzeczy mam niska samoocenę i jestem wyzywany i chce im pokazać że dam radę. Proszę się nie śmiać

Mam 16 lat ćwiczę miesiąc i w ten miesiąc ćwiczeń dorzuciłem na ławkę płaska 8 10 kg wcześniej miałem problem żeby wycisnąć ciężar 50 kg na 2 3 powtórzenia ledwo mi się to udawało nie znałem wtedy mojego maksa i jak ostatnio sprawdzałem to udało mi się wycisnąć 62,5 kg na klatę i robię 2 3 serię po 6 8 powtórzeń z ciężarem 50 kg na ławce płaskiej i czy to jest dobry progres czy słaby bo niektórzy zaczęli mnie od sterydziarzy wyzywać a jedyne suplementy jakie biorę to kreatyna, ashwaganda, kofeina

Witam moja 14-letnia córka która pływa wyczynowo będzie przygotowywać się do egzaminu do szkoły sportowej pływackiej. Jednym z egzaminów sprawnościowych jest zwis na drążku.,, Z przestawionego krzesła uczennica przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować się na szerokość barków. Na sygnał "start" zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem". Niestety nie ma mowy żeby córka to ćwiczenie wykonała. Drążek już mamy ale nie wiemy od czego zacząć. Proszę o wskazówki Pozdrawiam Aneta

czy taki trening fbw 3 razy w tygodniu jest dobry? •wyciskanie hantli na lawce poziomej •przysiad ze sztanga •podciaganie na drazku •martwy ciag •wznosy bokiem hantlami •uginanie przedramion siedzac (biceps) •triceps

Hejka nazywam się Krystian lat 18 wzrost 178 waga 82 Cwicze już jakieś 6 miesięcy robiłem przez ten czas masę i mysle ze nabrałem całkiem fajnej chciałbym teraz spalić trochę body fatu który mam wynosi on 17% Mam pytanie odnośnie biegania czy można biegac w tym samym dniu co treningi siłowe na siłowni ? Ile powinno się biegac zeby zacząć spalać ten body fat ? Wiem ze około 300 kalorii powinienem mieć mniej od zapotrzebowania kalorycznego

Czy masa ciała ma jakikolwiek wpływ na wynik w wyciskaniu sztangi leżąc na płaskiej?

Chce zbudować pośladki i mieć płaski brzuch , od czego powinnam zacząć ?

Witam waze 60 kilo aktualnie i mam wzrostu 181 jem dużo i cwicze i chcialbym bardzo cos zrobic zeby miec gdrubsze nogi poniewaz wygladaja jak patyczki jakies cwiczenia lub porady na to ?

Cześć, mam problem z moją sylwetką. glownie chodzi mi o klatke piersiową. Jest krzywa i mostek wydaje sie zapadnięty. Pytanie brzmi czy dam rade coś z tym zrobić i czy mam może jakąś wade postawy.