Mam 16 lat ćwiczę miesiąc i w ten miesiąc ćwiczeń dorzuciłem na ławkę płaska 8 10 kg wcześniej miałem problem żeby wycisnąć ciężar 50 kg na 2 3 powtórzenia ledwo mi się to udawało nie znałem wtedy mojego maksa i jak ostatnio sprawdzałem to udało mi się wycisnąć 62,5 kg na klatę i robię 2 3 serię po 6 8 powtórzeń z ciężarem 50 kg na ławce płaskiej i czy to jest dobry progres czy słaby bo niektórzy zaczęli mnie od sterydziarzy wyzywać a jedyne suplementy jakie biorę to kreatyna, ashwaganda, kofeina