Plan FBW 3 x w tygodniu
Witaj!
Przede wszystkim warto na start napisać coś więcej o sobie. Wiek, staż treningowy itd. Warto byśmy wiedzieli, z kim piszemy, komu doradzamy.
Trening FBW (Full Body Workout) 3 razy w tygodniu może być dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą pracować nad całym ciałem podczas jednej sesji treningowej. Przedstawiony przez Ciebie plan treningowy zawiera ćwiczenia angażujące większość głównych grup mięśniowych, co jest typowe dla treningu FBW. Zmieniłbym jednak nieco kolejność ćwiczeń.
Przysiad ze sztangą/Martwy ciąg - te ćwiczenia bym rozbił zamiennie
Podciąganie na drążku
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wznosy bokiem hantlami - zamień na jakąś formę wyciskania, np. sztangi stojąc na barki
Uginanie przedramion siedząc (biceps)
Triceps - np. wyciskanie francuskie leżąc.
Ten plan treningowy może być skuteczny, pod warunkiem że wykonujesz ćwiczenia z właściwą techniką i dostosowujesz intensywność treningu do swoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że ważne jest, aby uwzględnić czas na regenerację między sesjami treningowymi, szczególnie gdy trenujesz te same grupy mięśniowe. Warto na treningu skupić się na intensywnej pracy, a mniejszej objętości przynajmniej na samym początku wykonywnaia planu.
Jak wskazują badania, lepiej, aby trening był intensywny i krótki, niż wydłużony w czasie z mniejszą intensywnością:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/
Pamiętaj też o stosowaniu odpowiedniej progresji:
