łydki

[...] 5. Plecy wiosło jednorącz wyciąg dolny cr 68kg (+7) 15*41, 15* 55, 15* 68, ciężko, zwłaszcza lewa ręka 6. Dwugłowe uda Uginania leżąc cr 52.5 ( +2.5) 15* 32.5, 15* 42.5, 13*52.5, ciężko łydki to wzniosy na maszynie siedząc. Brzuch - 3 serie spięć. nudzi mnie trochę robienie wiosłowania tylko na najszersze, uważam ze to trochę nie teges. zdr.

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy mam robic caly ten obwod? i czy moze taki byc ten trening? mam juz ulozona diete itp, czekam tylko na poprawne ulozenie treningu i zaczynam cwiczyc

do klatki masz link tutaj do przenoszenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Podciąganie na drazku do brody Jak to nie mozesz wiosłowac masz sztange prostą prawda? unoszenie tułowia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 A łydki siedząc masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2

Zrobilem nowy trenign zamiezam ruszyc od nastepnego tgodnia a przectawial by sie mniej wiecej tak: Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony [...]

[...] Smarowałam, wygrzewałam i już w porządku. Dwa razy zdążyłam "maszerować" i muszę przyznać że w moim przypadku, kolana jakoś specjalnie się nie przemęczają, za to łydki, pośladki i brzuszek pracują wyśmienicie :D Bieganie raczej sobie odpuszczę bo u mnie z kondycją jest tak średnio(ciężko mi rzucić palenie), power walking angażuje [...]

jimmy180 Dzien A /pon. i czw./ Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko [...]

Musisz pojechac okolo 4 serie po max (az poczujesz palenie) wtedy ci lydki urosna a nie takie cos

sooo, dawniej robiłem resztę, ale teraz stwierdziłem, że skoro wznawiam trenning, przy czym dużo jeżdzę na rowerze i mam mięśnie ud widocznie większe od bardzo chudej łydki to po co będę robił uda. Natomiast teraz już będę z tą nową rozpiską, żeby ją wypełniać całą.

kaptura na samych szrugsach x3 dobrze nie zbudujesz...ja bym włączył podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi - tu muisz się bardzie postarać. Na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc - minimum, chyba chcesz mieć obie głowy rozbudowane? Pamiętaj o dwugłowym. jeżeli klata Ci idzie - ok. Ja osobiście preferuję : plecy + biceps; klata + triceps; [...]

Mysle ze ten plan powinien wypalic Poniedzialek - klatka,triceps,brzuch -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12 -wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11 -wyciskanie francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]

Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]

dokładnie, nie ma co bawić się w lekkie treningi...przedramiona to mięsnie odporne na zmęczenie, jak łydki. Mocno i na maksa!

klatka - skos na sztangielkach z supinacja biceps - sztangielki z supinacją siedząc nogi - przysiady łydki - wspięcia stojąc barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- wyciskanie francuskie sztangielek chwytem młotkowym leżąc plecy - drążek prostowniki - MC

hmm temat conamniej dziwny no ale niech bedzie: klata - wyciskanie sztangielek plaskoz supinacja, swietne jesli ktos napotkal blokade na tą partie miesni (na masowke/rzezbe w sam raz ale gdy ktos cwiczy na sile to to nie dla niego...) plecy - martwy ciag, najleprze na prostowniki i nie tylko, nieźle tez daje na posladkowe i uda... barki - [...]

Więc była by to ostatnia część tego treningu, 3 cykl 6-cio tygodniowy. Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp. 7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek [...]

Ciężary idą w góre. Fajnie. Czemu łydki robisz niesymetrycznie? Tzn. Nie po równą ilość powtórzeń? Nie palę. Już ze dwa tyg. Z doświadczenia wiem, że nie ma półśrodków. Dymek, dwa niby nic. Ale wracasz do palenia... Tak rozkręciłem sobie metabolizm, że jem już praktycznie wszystko. I ciągle jestem głodny. he, he, he

bez sensu:P Jak to 2 razy, a reszte raz??? Na mniejsze partie ćwiczy się mniej, tj barki, biceps, triceps, ewentualnie łydki.

ćwicz w pon klatkę (bic tric) w środę plecy i np brzuch i barki, a w pt uda, łydki, kark