łokieć

Urwie mi bark razem z ręką :)może mam problem z większym ciężarem bo za wysoko jeszcze ciągnę łokieć:-?....kończę fazę pozytywną jak sztangielka dochodzi do biodra... Z drugiej strony ciężko progresować na redukcji :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 24/04/2018 12:15:02 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 24/04/2018 12:15:34

klatki tak latwo tutaj nie zajade w zeszlym roku pociagnalem ten program (okazalo sie, ze to pod przysiady): Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii [...]

WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]

z: kamera ma "patrzec" pod katem prostym do osi ciala y: być na wyskokości tułowia x: na "osi X" ma być tam gdzie znajduje sie łokieć w czasie robienia pauzy na dole czyli ma patrzec na wprost łokcia a nie jak poprzednio na wprost skosnych brzucha teraz chyba jasno ???

[...] po prostu przesun kamere 10 cm w lewo w stosunku do filmiku z ktorego robiłem screena, tak by "patrzyła" bezposrednio/prosto/prostopadle do osi kregosłupa na łokieć a nie na zebra czy skośne brzucha dopiero wowczas idzie realnie ocenic kąt pod jakim są nachylone przedramiona w płaszczyżnie OXY [dla uproszczenia przyjąłem oś OZ [...]

[...] a chce staw łokciowy daj wiec jakies 10 cm w prawo poszedles zupełnie w innym kierunku nic prosilem w sensie techniki jak pisalem kazde powtorzenie bez zatrzymania jest STRATA CZASU , przynajmniej jesli maży Ci sie SIŁA , a tym bardziej zawody jak juz ustawisz te kamerke to ... cwicz w krotkim rękawku zeby bylo widac łokieć i przedramie

leszcze jestescie jak to nieda sie da sie ja spac niemusze nawet a bije tylko 750mg suski i 40mg winka spie po pare godzin jakies 3-4 w nocy i 1-2 w ciagu dnia. i starcza. Plan wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 [...]

Ok to ja bede sie meczyl 8 lat podstawowki, 4 lata liceum i5 lat studiow, bo nie mam prawa robic np 2 klas w jeden rok aby wszczesniej przez to wszystko przejsc, bo wtedy bede niedojrzaly, bo bede mial mgr w wieku np 22 lat... na skroty znow... cwaniaczek nie? ale nikt nie widzi ze ktos moze byc cos wiecej niz cwaniaczek, taki przyklad, ktory boli [...]

[...] sam wiesz jak to wyglada w sędziowaniu. Przy takiej prędkości to kurde no ciężko egzekwować pełne ruchy. Jeden ma niedoprost inny ma przeprost znów inny normalnie ma prosty łokieć itp. Ale spoko podoba mi się takie na dwie minuty nie zawsze ruch idealny cały czasem może być gdzieś tam 3/4 ruchu. Ale spoko A to co mówiłem troszkę wcześniej to [...]

Naoglądałem się legendy Sherwood Robin Hooda a później utrwaliłem sobie nawyk przy filmach z Rambo :-) Całego tricepsa nie da się rozluźnić blokując łokieć na wyproscie ale można wyluzowac bardziej raz głowe boczną a raz długą przynajmniej ja tak to czuję . Muszę się jeszcze nauczyć duzo lepiej koordynowac rozluźnienie przy zejściu w dół [...]

[...] biceps przed i po 5RM: 13,25 kg - 18kg prawy bark przed i po (wznosy ramion) 5RM 7,5kg - 12kg (z tym że 7,5 to ramię wyprostowane, w tedy jeszcze nie wiedziałem że należy łokieć zgiąć lekko). (musiałem zmienić posta bo wyszło że siła poszła z 6 do 12 kilo, a przy barkach po prostu zapomniałem dodać ciężaru gryfiku ) nie za mało, nie za dużo, [...]

[...] Nikyo (we wszystkich wersjach), sankyo i kote-gaeshi-to trzy nadgarstkowe. Do tego dochodzi yonkyo(ucisk na nerw i wykręcenie łokcia i barku), hiji-kime osae (na łokieć plus troche na nadgarstek), ude garami (coś jak policyjna transportowa). No i oczywiscie ikkyo i gokyo. Tyle, ze tylko pierwszych trzech musisz sie obawiac-pozostale [...]

[...] VI. 25g migdałów, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, dużo warzyw Trening zaczynam od napompowania bicepsów. TRENING: 1. Uginanie z linką wyciągu górnego (zablokowany łokieć) 2s 12x, 12x 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 15x,12x,12x,Drop-set 10-15x 3. Martwy ciąg częściowy (bez odkładania sztangi) 4s 4. Ściąganie trójkąta do klatki 3s 12x,9x, [...]

Poniedziałek 23.03.09 Dzis mialbys trening "ciezkiej klatki" i tricpes tylko na liczbe powt. do tego lydki. No wiec ogolnie Wciaz mam problemy z lokciami , przez nie nie moge dac ognia z ciezarem , wciaz w granicy 110-125+ zaczyna mnie ostro na******lac prawy lokiec (lewy na szczescie juz nie boli) Dzis zapomnialem konskiej masci wiec [...]

Dzis jakos szlo,ale od piatku odczuwam strasznie prawy bark,wraca dawna kontuzja jak nie urok to sraczka :D,ale cisniemy. Duzooo ludzi... Czekanie na sprzet,wymyslanie zamiennikow,czekanie na hantle. I wyszlo 2h z rozgrzwka i rozciaganiem. plecy+lapy 1 Drazek 3x max Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15 Wioslo hantlem 23-44kg x 10 [...]

Czesc zamiesc zdjecie to wiele pomoze, na pewno nie jest to łokiec tenisisty lub golfisty, poniewaz te zchorzenia wsytepuja w wyniku przeciązen, a Ty piszesz o urazie pilką.

Jezeli nadal boli i kuje to moze byc sprawa nie tylko miesniowa ale roziez stawowa, przydalo by sie ten łokiec troche mobilizowac czyli poruszac koscmi wzgledem siebie. Samemu tego nie dasz rady zrobic. Najlepiej udaj sie do gabinetu rehabilitacji gdzie uzywa sie terapii manualnej

Gdyby byl ukruszony to by bylo wolne ciało w stawie a wtedy lokiec bylby zblokowany i nie bylo by mozliwe jego prostowanie.

Miałem podobnie kolega strzelał karnego a ja wyprostowaną reką obroniłem bolało ze 2 miesiące potem przeszło samo tydzień temu znowu obroniłem strzał na prostej ręce tym razem był lekki i nowu mnie zabolało tak jak wtedy już mam bardziej wrażliwy ten łokieć ale w ćwiczeniach mi teraz nie przeszkadza

wlasnie tak samo jak ty dzielnie bronilem karnego :(. No prawda co pisze Piotr , raczej jakby cos tam bylo ukruszone samo zginanie lokcia bez zadnego wysilku bardzo by bolalo albo bylo by nie mozliwe,a mnie boli tylko wtedy kiedy trzeba uzyc sporej sily zeby lokiec wyprosotwac,powiedzmy robie wyciskanie francuskie dochodzi do glebokiego zgiecia i [...]