ćwiczenia

[...] się skończy ten dziennik to założę nowy, gdzie się będę spowiadał z przebiegu akcji. Bo programy wybrałem ciekawe. Monotonne jak mazowiecki krajobraz. Oparte o pojedyncze ćwiczenia i 60-70% 1RM. Bez jazdy po bandzie i wielkiej ideologii. Powolne, uczciwe, szlifowanie wielkiego chłopa. Nie mam dwudziestu lat żeby na trening iść jak na wojnę :-D [...]

[...] jeszcze bardziej. Za wyciskaniem sztangi na stojąco też nie przepadam... Ale wychodzę z założenia, że postęp zaczyna się poza strefą komfortu i jakoś "przecierpuję" te ćwiczenia ;-) No i ten nieszczęsny proch... I znowu, gdzieś kiedyś wyczytałam, że po treningu należy jak najszybciej uzupełnić białko i węglowodany w organizmie. Stąd u mnie [...]

A czemu nie %-)? co to zmieni w wykonywaniu ćwiczenia, chyba, że jakieś ma to zawsze się dowiem czegoś nowego ;-) A pauza długa...bo ciężkie to :-D

[...] programy, a bent press zwyczajnie dziś zapomniałem... wolę na koniec treningu, bo i tak póki co z małym ciężarem, a jestem już solidnie rozgrzany. Pani na filmiku ma podobne ćwiczenia do mojej rutyny rozgrzewkowej, tylko dla mnie to już konkretne wprowadzenie w trening, a ona sobie macha tym pączusiem jak siatką z bułkami%-) za to walory [...]

Jaka jest różnica między frontami a tylnymi przysiadmai mam na myśli grupy mięśni na które wpływają a nie technike wykonania cwiczenia ;-)

Jak podciągnąć u Kamili Tricepsy??? Co doradzacie? Jaki zakres ruchów i jakie ćwiczenia? Oraz dwugłowy uda i półścięgnisty???

Siema mam naimnie Piotrek. Jak żobaczyliście w temacie chciałbym zacząć ćwiczyć i uzyskać masę i rzeźbę moją proźbą jest utworzenie dla mnie planu ćwiczeń 7 dniowego. Ważę 65kg wzrost 165cm wiek 15 lat. Moje sprzęty do ćwiczenia to sztanga prosta jaki łamana hantle modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. Pomużcie

rion10 w ujęciu tygodniowym trenign 3 x (wtorek-czwartek-sobota). Wszystkie wymienione ćwiczenia robię na jednym treningu.

Dobra , a wiec mowisz zebym nie wykonywal a6w a wiec jakie cwiczenia proponujesz ? Drugie pytanie to jakie cwiczenia sa dobre na rece ( mam na mysli biceps,triceps oraz barki ) z uzyciem hantli .

...ćwiczeń raczej nie za dużo- opcją wg. mnie ciekawą dla osób lubiących i dobrze reagujących na dużą dość objętość i intensywność treningową jest po dwa ćwiczenia na grupy i myślę, zę ewentualnie w przyszłości, po tym planie, można by takiego czegoś spróbować.

Ćwiczenia nie mają nic do tego jak bardzo mięśnie są widoczne

Ok , rozumiem o co ci chodzi . A co jeśli bym cwiczenia wykonywal prawidlowo ? Nie zalezy mi na wiekszych miesniach , tylko zeby byly widoczne .

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - unoszenie ramion na wyciągu dolnym stojąc - wyciskanie na maszynie-??? - motyl na maszynie - szrugsy Chciałbym jeszcze dorzuć ćwiczenia na brzuch powiedzmy 1-2 razy w tygodniu??? Mam 24 lata 1,5 roku ćwiczę na siłowni ważę 78 kg i chcę zrobić dobrą masę. Ćwiczyłem trochę siłowych dużo cardio [...]

[...] to by było 5,86km) + Rozciąganie Całość: ok 2h25min. Długo, sama rozgrzewka, cardio i rozciąganie mi zajmuje prawie godzinę, ale zdecydowanie za długo, szczególnie, że 2 ćwiczenia nie wykonane. Może rozmowy z trenerem zajęły więcej, może przerwy za długie między seriami... Ogólnie miałam chyba dziś dobry dzień :). Zmieniony przez - annajak w [...]

a jakie te 4 cwiczenia robisz ?

Witam zastanawiam sie tak na prawde czy poza tą wydolnoscią wszechstronnoscią w CF idzie cos więcej, bo jak to niektóre "kafary" z siłowni mawiają trzeba sie wychlastać, a czy w CF jest mozliwe zbudowanie odpowiedniej masy mięsniowej, bo o palenie tłuiszczu nie pytam ? i drugie pytanie dotyczace cwiczenia kipping pull ups i butterfly czy te całe [...]

bardziej przez przedtreningówke a nie przez te cwiczenia na klatke.. jest tam troche stymulantów i może na któryś z nich jestes "uczulony" poza tym dlaczego 2x w tygodniu klata ?

no tak w sumie racja... Po co dowalac jeszcze tak zrobie zmienie kompletnie cwiczenia technicznie dobrze bede robic :P a myslicie ze te 4 cw po 3 serie moge robic ? nie za duzo ogolnie wychodzi na klatke gdziesz 14 serii bo na koniec treningu robie wlasnie pompi tak zeby dopompowac :P

Słaby ten plan. Jak to wygląda w cyklu tygodniowym ? wszystkie ćwiczenia jakie wymieniłeś robisz na jednym treningu czy jak ?

Witam , mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem kilku rzeczy . Zacznę może od przedstawienia mojej osoby , a wiec skończę 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć [...]