ĆWICZENIA

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

dla mnie to wygląda jak jakieś żale są cięższe spory i zajęcia, wymagające więcej wyrzeczeń a sens ćwiczenia jest zawsze, jeżeli nie widzisz sensu, bo nie idzie tak jakbyś chciał, to znaczy że to sport nie dla Ciebie

Dysfunkcja tego mięśnia może być spowodowana wieloma czynnikami. nawet przez głupie siedzenie przy komputerze. Delikatny masaż, ćwiczenia rozciągająca, PIR, Kinesio Taping pomogą. Zadbaj o prawidłowe ustawienie głowy, tak by nie była wysunięta do przodu (aby to zrobić, cofasz głowę do tyłu pchając palcem wskazującym bródkę).

Dzięki za info. Napięte bardzo mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w [...]

fitnesslove, nie wklejaj filmików z konkurecji masseur, jeśli Twoja skolioza jest na tyle zaawnsowana ze lekarz zabronił ćwiczyć na stojąco i siedzącow w pewnym stopniu, to nich Ci poda jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne. Najpierw popraw zdrowie a potem ćwicz siłowo. Niestety ale w Twoim przypadku odpadnie większość ćwiczeń które wykonują w pełni [...]

i jeszcze jedno: Możemy Wam pomóc w doborze ćwiczeń, treningu, techniki, rad ogólnych, ale nie ma ćwiczenia, takiego, że za rok będziesz wyglądał jak Arnold. Pozdrowienia...

TAK święte słowa. Ostatnio coraz częściej wszyscy nowi idą po "najmniejszej lini oproru" wejda nie poszukaja w archiwum tylko od razu pytaja. A nieraz na pytanie które zadali jest odpowiedż 3 posty niżej :((. Po to jest wyszukiwarka postów żeby z niej korzystać.I potem dziwota że jak się wchodzi na post w stylu "jakie ćwiczenia na [...]

Pirogronian to tez kreatyna tak samo jak i cytrynian roznica miedzy monohydratem twki w budowie czasteczki. Niektorzy zalecaja po treningu monohydrat, a rano i wieczorem wspomniane produkty. Najpierw zastanow sie nad solidnie przygotowana dieta dalacz do tego cwiczenia aeroobowe. Pomysl nad suplementacja protein ewentaulanie glutaminy. Moim [...]

Ok dzieki .. Wiec odchudzic sie moge przez diete odpowiednia (teraz musze przegladnac dzial odzywianie) i cwiczenia aerobowe...

Peponent: odpowiednie obciazenie juz niedlugo zdobede, ale bardziej chodzi mi o to ze moge wykonywac tylko niektore cwiczenia, a ten plan powyzej nadawalby sie do czegos?!

Dobra zrobie ten plan, ale czy biorąc pod uwage fakt że dużo jeżdże na rowerze moge pominac cwiczenia na łydki i uda czyli ogólnie te na nogi ? I dodatkowo czy moge robić sobie normalne brzuszki oprócz napinania lub zamiast ?

Daniel, nie mam drążka. A nie będę ćwiczył brzucha na środku osiedla na którym żyje powiedzmy 20,000 osób. Jestem z Krakowa. Trening Mawashiego mozna wykonac na samych hantlach oprócz ćwiczenia na plecy, które zastępuje innym - na hantlach.

A co z klatką i najszerszymi? Daję trzy ćwiczenia po trzy serie, bo jak czuję mięśnie nie są wcale styrane, widocznie mam na razie za mało siły na solidną pracę. To co robię chyba nie jest przeciwskuteczne?

sorry za robicie posta: chodzi o brak ramion i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów [...]

i w ogole nie za mało ćwiczeń na barki? A gdzie się schowały ćwiczenia na trica? ;p

kopt: ale nie zgodze sie z toba w malej sprawie bo fbw tez opiera sie na cwiczeniach wielo stawowych masz mase planow gdzie cwiczenia izolowane nawet nie sa uwzgledniane, to ze jeden z modow uklada takie anie inne fbw to nie znaczy ze tak wygladaja wszystkie fbw, mozna tutaj dac przyklady (odmiennych fbw)hardgainera, 5x5, starting strenght [...]

no ale z czym się tu nie zgadzasz? Że ćwiczenia izolowane są dopuszczalne w FBW? Wyraźnie napisałem, że są, ale nie jest to norma.

acha. Znaczy się kompletnie opacznie zrozumiałeś moją wypowiedź Aby była jasność: niezależnie czy jest to HST czy FBW podstawą są ćwiczenia wielostawowe. Mówię tylko, że o ile w HST nie ma raczej miejsca na izolowane, to znalazłoby się takie w niektórych typach FBW. Comprende?

jeśli mógłbym Cię o to poprosić. ja jestem zielony jesli chodzi o siłownie, nie wiem jakie ćwiczenia można łączyć, jakim ćwiczeniem zaczynać trening..

troche dużo materiału. chciałbym porady od kogoś kto ma podobny sprzęt i dobry plan treningowy bo mógłby "z miejsca" mi poradzić, jakie ćwiczenia dodatkowe itp.:)