Cześć, chciałabym się doradzić który Waszym zdaniem zestaw ćwiczeń siłowych 'domatora' będzie bardziej efektywniejszy dla dziewczyny, która chce przybrać masy mięśniowej. Dodam, że posiadam hantle 2x po 10kg no i ten ekspander. Po treningu biegam 20-30 minut, więc cały trening zajmuje mi jakieś 1,5h. Do tej pory wykonywałam 3 serie - I seria 20 [...]
Witam. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ćwiczeń myślałam 3-4 na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń, serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę w domu więc ćwiczenia też będą dobrane i wymyślone na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + [...]
[...] nie miałem większych problemów trawiennych. Ostatnio dostałem sporo pojedynczych sampli i cos mi wyraźnie szkodzi. Może ktoś z Was wie co może mocno przeczyszczać? wypijam zestaw przedtreningowy i po pół godziny już czuje przelewanie a po kilku godzinach jest masakra na kiblu bez bólu brzucha czy jakichś skretów kiszek. zestaw przedtreningowy: [...]
[...] Crossfit ćwiczę od wrzesnia ( z jedna 2 miesięczną przerwą), w piątki, około 2 miesiące temu zaczałem takze trenowac dosc regularnie w domu. Ostatnio trafilem na zestaw ten zestaw cwiczen, robię go w poniedziałek i środę + w piątek mam crossfit(b. duży wysilek dla mnie, bardzo intensywny trening), czy takie ulozenie jest dobre, aby je [...]
[...] Jak widać wybrałem serię semi - pro. Nie wiem czy słusznie, jeśli jestem początkującym. Za całość z rabatem wyjdzie nieco ponad 1600zł. Co myślicie o tym zestawie? Czy wszystko styknie, czy czegoś brakuje, czy sprzęt ten nie jest wadliwy? Może lepiej wyjdę jak kupię zestaw z serii HOME? Albo w ogóle innej firmy,np. Magnusa? [...]
[...] Jak widać wybrałem serię semi - pro. Nie wiem czy słusznie, jeśli jestem początkującym. Za całość z rabatem wyjdzie nieco ponad 1600zł. Co myślicie o tym zestawie? Czy wszystko styknie, czy czegoś brakuje, czy sprzęt ten nie jest wadliwy? Może lepiej wyjdę jak kupię zestaw z serii HOME? Od razu zaznaczam, że nie interesuje [...]
Witam Ułożyłem FBW korzystając z różnych planów i prosiłbym o ocenę czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie [...]
witam chciałbym kupić sobie zestaw z allegro z firmy hertz znalazłem taki zestaw : http://allegro.pl/lawka-hertz-predator-do-220-kg-zestaw-115-kg-i5206314642.html czy miał go ktoś, czy jest zadowolony i czy poleca ten zakup.
FBW 3 zestawy priorytet ramiona. Zestaw A 1. przysiad tylni 4x5 prog+2x5 2. drążek podchwyt 4x8 prog 3. wyciskanie leżąc albo poręcze 4x8 prog 4. rotacja zewnętrzna stojąc 3x15-20 + unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max 5. side plank 3x max 6. zwis na drążku 3 x max Zestaw B 1. Single leg rdl 4x5 prog+2x5 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 8,6,6,6 [...]
**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]
[...] jakie macie hantle do 150zł i które polecacie,bo nie chce kupić jakiegoś szrotu z rozwalającymi się zaciskami i plastikowym gryfem.Na razie myślałem o tym: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html http://allegro.pl/40kg-zestaw-hantli-bitumicznych-2x20kg-hantle-17h-i6207192318.html [...]
[...] na drążku nachwytem (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku zza głowę (max ilość powtórzeń) ) Ten zestaw serii wykonany po raz pierwszy z minutowymi przerwami, powtórzony raz z półtora minutowymi przerwami ,powtórzony drugi raz z dwuminutowymi przerwami ,powtórzony po raz [...]
[...] B - Przysiad ze sztangą - Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - High pull - Triceps + biceps (??? + ???) 1. Czy na redukcję taki zestaw ćwiczeń będzie dobry czy coś zmienić? 2. Do tej pory robiłem masę dokładnie takim planem jak wyżej, i przez 20 tygodni robiłem wiosłowanie sztangą nachwytem. Czy [...]
Witam, zamierzam kupić moje pierwsze hantle. Na allegro doliczyłem się 3 głównych marek Abarqs Hop-sport oraz Xylo Proszę o jakieś opinie. Może ktoś z Was zjadł na nich zęby i zna się na rzeczy %-) Co doradzicie, Panowie? Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-10-25 18:26:35
[...] jeszcze bede inwestował w domową siłownię) i mysle kupic 25 kg obciążenia ( żeliwne) gryf prosty i 2 krótkie. W przyszłości stojaki i lepszą deskę, i zrobiłem taki zestaw : http://allegro.pl/zestaw-20kg-obciazenie-zeliwne-abarqs-zeliwo20-i6623871299.html http://allegro.pl/sztanga-gryf-prosty-180cm-rekawice-fitness-i6295825320.html [...]
Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam co myślicie o takim treningu FBW Pozdrawiam Zestaw A: 1.Fronty 3x3-5 2.Podciąganie nachwytem 3x8-10 3.Wyciskanie leżąc 3x3-5 4.High pull 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 7.Wspiecia na palce ze sztangą 3x15-20 Zestaw B: 1.Martwy ciąg 3x 2.Pompki na poręczach 3x 3.OHP 3x6-8 4.Wiosłowanie 3x8-10 [...]
Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]
[...] gwoli wyjaśnienia Porównałem z grubsza oferty 3 firm, które chwalicie na forum: Marbo (za ilość sprzętu) Masiv (za ceny) Kelton (polecane na forum) Jeśli chodzi cenowo cały zestaw z marbo wyszedł coś koło 2500zł, z masiva 1200zł i Kelton 2400 Wyciąg wolno stojący - nie moge przyczepić wyciągu do ściany ani sufitu wynajmuje mieszkanie więc nie ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
