zapotrzebowanie

[...] zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce zrzucić wagę do 85kg do lipca. Mam 20 lat, mierze 178 ważę 107kg. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcl policzyłem to 107*24*1,3 (ze względu na spędzanie większości czasu na siedząco, uczelnia + siedząca praca) co daje zapotrzebowanie KCl w postaci 3338kcl [...]

[...] ale i o poprawę kondycji. Do tego ułożyłem dosyć restrykcyjną chyba dietę(do pozostawiam do oceny) , w której starałem się nie przekraczać 1900 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło wtedy ok 4000 kcal. Wygląda ona na dzisiaj mniej więcej tak ja na dołączonym zdjęciu. Na drugim zdjęciu porównanie sylwetki. Obecnie moje [...]

Czytam czytam , zastanawiam sie i nigdy nie rozumiem, czy liczac zapotrzebowanie, licze od wagi z tluszczem czy na sucho ? Dodam ze mam duza nadwage, przy waze okolo 140 przy wzrocie 181cm. Jakie powinno byc moje zapotrzebowanie ? Typ endomorfik. powinienem liczyc od 140 czy raczej na sucho od np, 80 ?

[...] ze produkt ace rola zaspokaja 615% zapotrzebowania na witamine c a dokladnie jest to 0,4g czyli gdybysmy wsuneli 18 gram hmmm chwila gdzie ten kalkulator :] pokrywalibysmy zapotrzebowanie w 27675% czyli tyle ile wystarczy spozyc w ciagu 276 dni aby nie miec niedoboru :] witaminy c... oczywiscie ogromna ilosc idzie do kibla, pozatym balbym sie o [...]

[...] moja Sylwetka pozostawia wiele do życzenia i chciałbym zrobić jak wiele osób mi już wskazywało redukcje tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? Wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wyszło mi 3183,81 kcl i nie wiem ile kalorii mam obciąć ewentualnie i jakie zapotrzebowanie % białka wegli i tłuszczy musiałbym zrobić [...]

Siema mam 21 lat 173cm wzrostu i ważę 67kg, moje zapotrzebowanie według kalkulatora sfd wynosi 2950kcal, zaznaczyłem duza aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) ponieważ ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu tylko ze poza tym bardzo mało się ruszam i mam malo aktywności fizycznej czy w takiej sytuacji moje zapotrzebowanie to nadal 2950kcal czy mniejsze?

[...] dodam, że ze wzoru 100 kg x 24 x aktywność (1.1), wychodzi mi 2640… Bądź tu człowieku mądry i pisz wiersze ;) Czy ktoś jest mi zatem w stanie powiedzieć, jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinienem jeść kcal, żeby chudnąć? %-) A moje drugie pytanie też dotyczy michy… Wiem, że nie zawsze mam czas w kuchni i gotować, dlatego [...]

Cel : masa - rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 (obwód pasa 82) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – Push and Pull [...]

[...] dieta będzie w dzień treningowy drugi w dzień wolny. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Na godziny nie patrzcie bo praca na trzy zmiany więc to się będzie rotować. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2700Kcal przy czym około 130B, 325W, 100T. Dajcie znać co i jak. Pozdro! /SFD/2017/2/5/dcf9ebd0e3444797b423b94dc33f9a38.jpg [...]

[...] i mam sporą niedowagę gdyż ważę 67kg i mam budowę ciała ektomorfika. Przyszedł w końcu czas aby zacząć dbać o swoje zdrowie, swoją postawę oraz dobre odżywianie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR: --- moja przemiana materii ; 1791kcal --- zapotrzebowanie 3344 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1839 kcal = 460 g 30% [...]

[...] związane z nieprawidłowym odżywianiem. Dopóki mieszkałam z rodzicami i byłam "pilnowana" jadłam zdrowo, od kilku miesięcy bywa źle. Z czystej ciekawości obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne - wynosi ok 2200 kcal (?). Nie wiem, czy to możliwe, bo jestem niska i szczupła, 2200 kcal wydaje mi się ze nie zjadłam nigdy wcześniej w swoim [...]

[...] to delikatnie przymasować ćwicząc 3x w tygodniu i obserwować swoje przyrosty, by najdalej za 4-6 tygodni zacząć redukcję. W związku z tym mam pytanie o dietę, a konkretnie o zapotrzebowanie kaloryczne. Z podwieszonych materiałów wyliczyłem zapotrzebowanie na 2500 kcal, tymczasem wyliczenia na stronie kaza mi spozywac 3100 kcal, by utrzymać wagę. [...]

[...] już jedno podejście do redukcji, ale po pięciu dniach na ujemnym bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń. Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i 20 lat, a zapotrzebowanie swoje wyliczyłem "z wzoru" patryka2703 tzn. 24*73(masa ciała) i wyszło mi 1750 kcal dziennie. Od początku wiedziałem, że to trochę za mało, ale zaufałem [...]

[...] sposobem odżywiania oraz brakiem ruchu. Nie ukrywam, że lubię również słodycze. No i w końcu nastał ten moment, że chciałabym coś zrobić ze sobą, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłam prowizoryczną dietę od której chciałabym rozpocząć swoją przygodę. Dodam, że mam pracę siedzącą i chciałabym niedługo zacząć również [...]

[...] go z rana. Miałem też przygodę z PES Alphamine ale może trafiła mi się jakaś wyje.... bo nie wcale go nie czułem i nie widziałem żeby w jakimś stopniu pomógł. Dieta jest, zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal i z tego uciąłem 300kcal czyli dzienne redukcyjne zapotrzebowanie to 2500kcal. Trening to HST oraz raz/dwa razy w tygodniu jakieś [...]

[...] widać przeoczylem czytając artykuły: 1- Czy taka niska ilość węglowodanów nie stanowi problem dla odbudowy zasobów glikogenu w mięśniach po treningu? 2- Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 Trzy treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa [...]

[...] mięśniowa wykorzystuje aminokwas egzogenny L-Leucynę! Zapotrzebowanie na niego jest większe niż na pozostałe aminokwasy z grupy BCAA. Podczas intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na L-Leucynę wzrasta czterokrotnie! Rewolucyjna proporcja 4:1:1 najoptymalniej wspomoże twój cel – twardsze i pełniejsze mięśnie. Spośród aminokwasów BCAA, [...]

[...] i węglowodany złożone. Przed treningiem jem zazwyczaj godzinne wcześniej węglowodany złożone po treningu owoce (zazwyczaj jabłko bo po prostu je lubie) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyłem je do 2000 kcal i rozdzieliłem zapotrzebowanie na składniki. B: 150 g T: 67 g W: 200 g Białka to u mnie głownie: jajka, ser biały [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal Węglowodany= 279g Białko= 167,4g tłuszcze= 49,6g /SFD/2017/3/30/1edad59252c047eabe7687997faa72c4.jpg [...]

[...] na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. Moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora wynosi 2900kcl(wiem,ze służy tylko za punkt odniesienia,nie dokładne zapotrzebowanie) ,ale ja nie przejmowałem się liczeniem kcl tylko [...]