węglowodanów

[...] D, to co trzeci dzień planuje zamieniać jeden z posiłków drobiowych na rybny. Troszkę zmodyfikowałem diete, powinno być ociupinke znośniej. Jaki jest cel umieszczania węglowodanów w okolicach godzin wieczornych? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f639e74e5e124d60bae7d1781bc7a6d7.jpg Zmieniony przez - mati1988 w dniu 2013-08-06 12:19:18 Zmieniony [...]

[...] - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

Jajecznice przed meczem ? Nie , dzieki . Tylko i wylacznie ok. 100 - 150 gramow weglowodanow i to 2 - 3 godziny przed meczem . Polecam herbatniki leibniz . Jak wstajesz to nie rzucaj sie na jedzenie tylko troche posiedz , poczytaj , pograj ( ok . 20 - 30 minut ). Najpierw sie napij wody , lyzke tranu i dopiero posilek (z witaminami np . Centrum ) [...]

skoryguj dietę- zacząć proponuję od równych proporcji b-t-w w diecie- no i starać sie to korygować w praktyce- szczególnie stosunek węglowodanów i tłuszczy. napewno w sytuacji, którą opisujesz węglowodany właśnie więcej mogą ci szkodzic niż one...

celuj w podstawowy produkt, wazne bys proporcje dobre stworzyl, czyli okolo 5g weglowodanow na 1l plynu, lub kupic wegle osobno i samemu stworzyc sobie izo

[...] dodam,że ostatnio zaopatrzylem sie thermo speeda gdyz chce zżucić "brzuszek", co powinienem zmienic gdy bede go stosował 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 przed obiadem, myślałem zeby dorzucic okolo 40g białka by wspomóc ten proces (odżywka) nigdy na tej diecie nie schudniesz.....brak wyliczonego BTW , za dużo węglowodanów , dieta na 1+

Wedlug mnie po trningu wejz tyle zeby miec okolo 50 gram weglowodanow. a z rana tyle ile pisze na opakowaniu

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Jeśli chodzi o posiłki okołotreningowe to kurak jest ok, co do węglowodanów to nie jedz tylko ryżu, masz cały wachlarz możliwości, kasze, makarony itp itd, po treningu biały ryż może zostać ze względu na wyższe IG

[...] Zdecydowanie popieram przedmówców. Super Whey Gainer 4000 Olimpa - 4,5 kg kosztuje 120-130 zł. Za 260 zł bedziesz miał 9 kg dobrej odżywki: 31 % białka serwatkowego, 60 % węglowodanów + glutamina i tauryna. Pozdrawiam. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND [...]

na zawody sie nie szykuje ale błonnik dla mnie jest istotny. w przypadku spozywania 400g węglowodanów dziennie, żołądek dostaje troche po dupie i zbyt duza ilość błonnika nie jest wskazana, do niedawna jadlem razowy makaron zamiast durum i czulem obciążenie żołądka.

Do wyboru masz wiele źródeł węglowodanów. Polecam poczytać podstawowe tematy odnośnie zasady żywienia, przejrzeć poprawione diety i porady innych osób. Przepisy z kolei znajdziesz w dziale kucha sfd.

Nie potrafisz uzupełnić 40-50g węglowodanów??? Nie żartuj zamiast carbo zjedz sobie jakiś owoc,smaczniejsze i zdrowsze

Zapytam jeszcze raz. Czy "dieta" mam rozumieć zapotrzebowanie dzienne białka węglowodanów i tłuszczy dla mnie czy jakiś dokładny jadłospis?

J/W Źródła węglowodanów są relatywnie tanie. Gainery to przetworzone odżywki. Nie warto.

Skoro białka masz ok, a bez wrzuconego dziennego jadłospisu musimy wierzyć Ci na słowo..., myślę że najrozsądniej będzie zwiększyć podaż węglowodanów odpowiednio w każdym z posiłków. Skupiłbym się na porządnym doładowaniu węglami zaraz po treningu i potem w posiłku potreningowym Również rano, kiedy organizm jest wyposzczony możesz sobie pozwolić [...]

[...] Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka nie zamieszczam, bo od 3 lat dopracowania dieta, a na masie czy redukcji rozni sie jedynie ww Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych meta solo, cypio + wino, obecnie tren+cypio Trening kazda partia co 5 dni [...]

Aby utrzymać wagę:3323 kcal 15% białka: 498 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g A moja dieta z węglowodanami(suple jakie teraz biorę)3 629 KCAL, 191 g BIAŁKO, 605 g WĘGLOWODANY,50 g TŁUSZCZE. Mam mało tłuszczy czy to źle choć pewnie i tak bym miał więcej bo smażone rzeczy jem. A i 30g dotychczasowych [...]

No dodałem owoc pomiędzy 1 a 2 śniadaniem ponieważ bez niego za dużo było do dostarczenia kcal i węglowodanów, jeśli jest nie potrzebne to mogę usunąć. A czy poza tym owocem jest coś do zmiany ?

Chcę zaoszczędzić w diecie i mniej kasy wydać na jedzenie. np z 120g białka do 70 g , i z 400 g węglowodanów do ok 300 . Tłuszcze to samo .

białko ok 2g tłuszczu ok 0,8 reszte węglowodanów