węglowodanów

moim zdaniem za dużo białka.. 1.5g/kg masy ciała, tak rozłóż na początek.. a daj wiecej weglowodanów, potem ewentualnie juz w trakcie odchudzania moze kolezanka manipulowac weglami, w sensie obnizać je a podbijać białkiem..

Nie Choron tylko Charon - taki mityczny przewoznik Ja nie chce nikogo przekonywac, sam tez sie nie dam przekonac. Co do Lyle'a to pisze on rowniez "Although discussed to death, serious bodybuilders should be eating 4-6 times per day, period. Three meals per day simply will not cut it for mass gains. The biggest part of this is because it's [...]

[...] rok. Nic nie pomaga. W pierwszym roku miałem bardzo dobre efekty ale 2 rok treningów to stagnacja próbowałem wszystkiego nic nie działa jak robie mase to tylko tłuszczem tyje, jak robie rzeźbe to ten tłuszcz gubie i tak w kółko. Jem 6 posiłków dziennie 220g białka 500g węglowodanów i nigdy nie miałem przyrostu kilogramów tak żeby mi pas nie rósł.

mam pytanie odnosnie weglowodanow w diecie na mase bo juz zroilem diete i wychodzi mi 6g na kg a jak zmniejsze to mam za malo kcal pzdr zawisza

Nie zależy od bilansu, bo jak mu brakuje węglowodanów to powinien je wrzucać wcześniej, a nie przed snem. I jak ktoś wyżej napisał, jeśli chodzisz spać o 2, to o 23 spokojnie możesz jeść węglowodany. Domyślam się, że o 23 to jest posiłek po treningowy?

Obecnie udało mi się pozbyć sie sporej opony. Doradzam tak stosować diete 30% tłuszczu(nie za duzo wielonienasyconych), 40% bialka i 30% weglowodanów(tylko o niskim ig poniżej 50 u mnie były nimi: warzywa(bez pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate [...]

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

ja ma taki organizm że wysokie spozycie tłuszczu sprawia że mam "piekną cerę , lsniace włosy" i za***istą zgagę dlatego spozycie tłuszczów mam na poziomie 50-60 gram dziennie natomiast reguluje spozycie weglowodanów w zalezności od potrzeb

Wiek 30 Waga 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Wiec tak: 2g bialka na kg ciala, jak najmniej weglowodanow i tluszczy,a jesli chodzi o jajka to jedz same bialka ,bo w zoltkach jest duzo tluszczu i cholesterolu.

Wiec prawdopodobnie jesz slabo. Warto, zebys zadbal o wieksza podac weglowodanow, dobrego jakosciowo bialka oraz zdrowych tluszczy. Witaminy i mineraly, to nie tylko magnez. Postaraj sie, zeby chociaz w tych 3 posilkach byly warzywa. Po cyklu ciezkich treningach musisz troche zluzowac, zrobic tydzien zupelnego luzu, albo po prostu 2 lajtowe [...]

Nie odczuwasz różnicy bo przedtem tak jak i teraz nie jadłeś idealnego źródła węglowodanów. Jednak jak będziesz chciał przejść na ,, wyższy poziom" to dietę będziesz musiał udoskonalić. Nie ma sie co rozwodzic na kolega, bo 'nie umarl'. Jak umrze od kajzerek to dopiero zmieni zdanie %-)

Powiedzcie mi, czy jak będę się dobrze odżywiać(dużo białka i węglowodanów) to czy odżywka jest potrzebna?

Nie, ale naprawde musisz się przylozyc do diety . Chociaz gainery czasem są lepsze, ponieważ zawierają łańcuchy weglowodanow o średniej dlugości, czyli takie ktore najbardziej odpowiadają naszemu organizmowi i wchłąniają się najlepiej, ale z pewnością można bez tego życ (i rosnąć teź )

Ktorekolwiek, to ty cwiczysz nie ja. Co do kalorii to jest mnostwo kalkulatorow ktore ci pomoga, ile BTW tu jest bardzo wiele opinii i zobaczysz za jakis czas, ze znajdziesz wlasna droge, generalne zasady mowia, ze wegle otluszczaja (choc ja osobiscie sie z tym do konca nie zgadzam bo ci co to pisza zapominaja o IG weglowodanow) a bialko buduje [...]

witaj, szejk ma mniej bialka i wiecej wegli, natomiast 100% whey ma wiecej bialka a mniej weglowodanow. wiec osobiscie celowalbym w 100% whey

wyszlo mi moje zapotrzebowanie 101 bialka 99 tluszczow i 100 weglowodanow;) chyba ktoś tu podstaw nie ogarnia. 100g białka dziennie? ja więcej w 2 pierwszych posiłkach wciągam. pzdr/

Dzieki wielkie ! Naprawde mi pomogles .. na poczatku bylem troche zniechecony dlugoscia lektury ale tak dla wiadomosci innych .. te linki po prostu trzeba KIEDYŚ PRZECZYTAĆ !! .. bez podstawowej wiedzy na temat np diety nigdy nie da sie rady jej samemu dobrze skomponowac .. a teraz chcialem jeszcze sie zapytac czy dobrze dobralem ilosci [...]

Cze Wysylam poprawiona (mam nadzieje) ilosc skladnikow pokarmowych na dzien.. Chce byc pewnien ze wszytko jest ok 135g bialek - 540kcal = 20% kalorii dziennych 61g tluszczow - 540kcal = 20% kalorii dziennych 405g weglowodanow - 1620kcal = 60% kalorii dziennych

Razem to wychodzi: 3220 kcal 119 g białka 142 g tłuszczy 360 g węglowodanów + obiad