[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Dane Waga ciała : 58 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 174 Ilość węglowodanów 348 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2610 Takie obliczenia wyszły w dzienniku, dobra niech będzie że zamało posiłków ale zapotrzebowanie kaloryczne mi [...]
[...] to tobie tykoos: "carb-up powinno zaczynać się na około 4 godziny przed ostatnim treningiem którego zadaniem jest pozbycie się glikogenu. Na początek zjadamy 20-40 gram węglowodanów, jakieś właśnie 3-4 godziny przed treningiem (pobudzamy widzielanie insuliny i przygotowujemy organizm do trawienia węglowodanów), kolejne 30-50 gram dodajemy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc narazie jako takiej diety nie posiadam, ale staram się jeść rzeczy z dużą ilością białka (twarogi, sery, serki, serki wiejskie itp) i z ilością węglowodanów. Stwierdziłem, że kupię po wakacjach gainer, wyczytałem, iż jest on uzupełnieniem diety, węglowodanów i białka. Nie minęło wiele czasu od mojej ostatniej wypowiedzi, w każdym bądź razie [...]
[...] Polskim Rynku Suplementacji Sportowej , to proszę uprzejmie o wyjaśnienie jeszcze jednej sprawy. Jeżeli po natychmiast po treningu organizm potrzebuje pewnej ilości prostych węglowodanów, a Olimp CARBO ma ich w swoim składzie 10% to pijąc 50g CARBO dostarczam 5g ww prostych. To nie jest dużo i chyba nie wystarczy. Czy to oznacza, że pozostałe 90% [...]
Dla mnie to nie problem zjesc nawet 10 i to wysokowartosciowych weglowodanow(w koncu kazdy kulturysta zrobi wszystko dla masy :D), ale wydawalo mi sie ze taka ilosc, napewno odklada sie w tkanke tluszczowa hehe
W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu 20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] na próbę. Z tego względu powinniśmy odpowiednio zadbać o nasze zdrowie i samopoczucie, a idealnym sposobem na to jest zbilansowana dieta, bogata w zdrowe, świeże owoce. Są one naturalnym źródłem węglowodanów, przeciwutleniaczy, witamin, a także minerałów wpływających na nasz nastrój oraz wspomagających układ odpornościowy. Źródło wp.pl
[...] nie tyle lekki, co lekko pozbawiony wartości. Takie jedzenie zawiera na przykład (zamiast sacharozy) różnego rodzaju słodziki - aspartam, sacharynę, taumatynę i acesulfam K. Bezcukrowe słodycze nierzadko zawierają też więcej tłuszczu. Natomiast żywność odtłuszczona często ma więcej węglowodanów od swojego „cięższego” odpowiednika. Źródło wp.pl
[...] że nie tyle lekki, co lekko pozbawiony wartości. Takie jedzenie zawiera na przykład (zamiast sacharozy) różnego rodzaju słodziki - aspartam, sacharynę, taumatynę i acesulfam K. Bezcukrowe słodycze nierzadko zawierają też więcej tłuszczu. Natomiast żywność odtłuszczona często ma więcej węglowodanów od swojego „cięższego” odpowiednika. Źródło wp.pl
Co do sera żółtego - ponoć na low carbach można szamać, więc się tym sugerowałem że i w dietach keto też oczywiście, że można na każdej diecie można 2 śniadanie jest jak najbardziej ok ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies warzywko, badz mala ilosc ryzu badz kaszy czy makaronu Jezeli to posilek potreningowy, daj tu choc [...]
No tak, na redukcji zmniejszamy ilosc weglowodanow, ale no bez przesady Podczas redukcji nie je/pije sie carbo, poniewaz zawiera takze cukry proste. Nie jesz weglowodanow po treningu? Oj bardzo zle. Po treningu zawssze powinny byc wegle, poniewaz po wysilku, organizm musi odnowic zużyty glikogen. Jezeli go nie ma to pobiera go z bialka, a tego [...]
Stassi, ta dieta ktora zastosowalem to dieta typowo ketogeniczna ze zwiekszona iloscia bialka , po to by zminimalizowac straty miesni. Weglowodany eliminowalem w ogole do 20-30 g dziennie. Jest to istota tej diety, wprowadzalem bowiem organizm w stan ketozy podczas ktorego zrodlem energi staly sie tluszcze a w szczegolnosci tluszcze zapasowe [...]
[...] które chcą stuningowac PLUTONIUM i dostarczyć razem z nim białko powinny mieszać go tylko z aminokwasami: ULTRA AMINO, AMINO ANABOL, MEGA BCAA, BCAA TST 4) zażywanie węglowodanów podczas treningu – PLUTONIUM zawiera relatywnie mało węglowodanów, dlatego nie będąc na ostrej diecie można stosować CARBO PLUS lub CARBO PUR podczas [...]
[...] do tkanki tłuszczowej Im więcej mięśni tym skuteczniej możesz pozbyć się tłuszczu. Im więcej tłuszczu w składzie ciała tym gorzej tolerujesz węglowodany, przy dostarczaniu węglowodanów wydzielane jest więcej insuliny – coraz więcej tłuszczu jest odkładane w ciele. Im więcej mięśni tym większa odpowiedź hormonalna na wysiłek =więcej testosteronu [...]
Jeśli chcesz z proporcji to: Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc albo skorzystaj z kalkulatora: Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm
Odnosnie celulitu to ci nie pomoge. Zauwazylem ze anorektyczki nie maja wogole miesni, ale ta metode zdecydowanie odradzam. Maratonczycy maja tez male miesnie i sa bardzo szczupli. W zasadzie jezeli chcesz ograniczyc ilosc miesni (w tym przypadku ud) to musisz robic odwrotnie niz kulturysci. Oni cwicza z duzymi obciazeniami, mala ilosc powtorzen, [...]
Kruszkowe odchudzanie :)
