[...] sztangowe, ale z czasem się nie wyrobiłem, żeby jeszcze raz na siłkę jechać. Już i tak za wiele przez te kilka/kilkanaście dni nie zdziałam. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, [...]
[...] jadłem. Jak ktoś jeszcze gdzieś ją wyhaczy, to na prawdę polecam! Po treningu walnąłem tabatę z linami, żeby już więcej nie męczyć nóg. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz TRENING KOLARSKI 1. 70g piersi, 280g białek jaj, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, [...]
[...] Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz CARDIO - bezpośrednio po 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 200g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks [...]
[...] pocisnąć. Jutro po plecach rano też planuje interwał, ale w środę mam nogi i ostatnie cardio, więc już raczej pójdzie coś na spokojnie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, [...]
[...] https://youtu.be/fCgZKGU7yYw Trening zrobiony, siła jest, zapału trochę mniej %-). Na koniec trochę sobie popozowałem i do michy ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 10g wiórek kokosowych, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition [...]
[...] na maszynie - 3x MAX Po treningu zajechany jak szmata. Na koniec jeszcze trochę sobie popozowałem. Jutro zaczynam ogarniać jakiś dowolny. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition [...]
[...] jeść %-) Dzisiaj ogólnie rekordowa waga 88,4kg. Pewnie do końca tygodnia będzie XX,Xkg. OBSTAWIAMY! Jaka będzie moja waga w niedzielę rano na czczo?! Dla ułatwienia: * -80g węglowodanów w DT * -20g tłuszczów w DNT * cardio 2x20min --> 4x30min Dla osoby, która będzie najbliżej przewidziana nagroda niespodzianka. W przypadku dwóch takich samych [...]
[...] napuchnięty, więc to ewidentnie problemy z gospodarką wodą, myślę że na skutek stanu zapalnego spowodowanego problemami gastrycznymi. Nie mniej, aby wszystko bujnąć jeszcze bardziej obcinam ok. 100g węglowodanów w dzień treningowy. W dalszym ciągu bez dodawania żadnych spalaczy. Jak już się rozkręci podbijemy kcal zmieniając suplementację.
[...] poziomie kończyłem redukcję, a w okresie po zawodach mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej tłuszczów nie potrzebuję, głód mi nie doskwiera, chociaż dzisiaj zjadłem 280g ww w przeciągu 1,5h i dalej bym jadł %-). W dzień nietreningowy mam 80g [...]
[...] https://farm5.staticflickr.com/4374/36780111825_68ed1f41c2_z.jpg Od dzisiaj kolejne zmiany w diecie i w dzień treningowy podbite o 10g białka i 20g węglowodanów. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed [...]
[...] mi o to by negować podejścia, ale zachęcać do eksperymentów i szukania lepszych rozwiązań (dobre wrogiem lepszego). Nawiązując do wypowiedzi, że od lat korzysta się z węglowodanów i zawsze się korzystało, to zachęcam do zerknięcia w historię piramidy żywienia i motywacji stojącej za tym dlaczego zachęcano do układania żywienia w sposób aby [...]
[...] treningu siłowego, to jest stała praca, która powinna być wykonywana bez względu czy jest sezon czy go nie ma. - Zbyt duża ilość energii dostarczana z cukrów prostych lub węglowodanów. - Zbyt mała ilość energii dostarczana z tłuszczy. - Zbyt mała ilość białka w żywieniu. Musimy pamiętać, że tkanką metabolicznie aktywną jest mięsień im więcej [...]
[...] i objawialo sie to zmeczeniem w ciagu dnia , kobieta to jest dziwna konstrukcja tu trzeba ostroznie z weglami :-) Ja nie piszę o dodatkowej porcji kalorii w postaci węglowodanów, tylko o węglowodanach na noc. Sama Laura napisała, że ww ją zamulają co jest normalną reakcją. Seba a co z sekrecją GH na noc jeśli spożyjemy węglowodany [...]
Wydaje mi się, że ten pierwszy gościu musiał coś źle zrozumieć. Cytując z książki: Zanim pomówie o sobotnim treningu i diecie, chciałbym wspomniec o czyms innym: W sobotni poranek mo!esz sprawdzic jak dobrze(lub kiepsko) przebiegło ładowanie. Powinienes obudzic sie i czuc sie jednoczesnie szczupłym i najedzonym, bez nabrzmienia i wody podskórnej. [...]
[...] podpunkty. Dany wynik będzie wyrażał zapotrzebowanie organizmu w kcal. Wartość procentową składników diety BTW przyjmuje się następująco: ? 55-60% kalorii pochodzi z węglowodanów. ? 25-30% kalorii z białek. ? 10-15% kalorii z tłuszczy. Oczywiście powyższy wykaz obrazuje skład procentowy zwykłej diety. Ilość procentowa btw zależna jest od [...]
[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub [...]
przecież jem dużo!! około 3000kcal, fakt faktem, ze nie za duzo kcal jest z węglowodanów ale takimi zasadami kierowałem się bez wzgledu na to czy byłem na cyklu czy tez nie.. Dodałem juz troche weglowodanów do potreningowego, i bez[osrednio po treningu dałem carbo i jakis owoc, do tego serwatka. Musi byc dobrze patrząc na to, że w ostatnim [...]
[...] może chodzi o to aby zwiększyć anabolizm. W dziale Progress też przeczytałem kiedyś, że Marek C. w celu przybrania masy mięśniowej zasugerował Ekto zwiększenie spożycia węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych (czyli akurat to co przeważnie traktowane jest jako niewskazane). Efekty podobno były dobre. No i może faktycznie sposób [...]
Białko pokarmowe wykorzystywane jest na potrzeby wewnątrzustrojowe najefektywniej wówczas gdy spożywane jest w obecności węglowodanów w stosunku 1:4, gdyż cukry dostarczają odpowiednią ilość energii na potrzeby przyswojenia białka, a także wzmagają wydzielanie insuliny, hormonu silnie anabolicznego, odpowiedzialnego między innymi za magazynowanie [...]