[...] się na post o tym,iż codzienne wiszenie na drążku może nam dodać trochę cm.Czy jest to prawda? I czy wiszenie na drążku w połączeniu z odpowiednią ilością snu,zdrowym odżywianiem się oraz ćwiczeniem na siłowni pomoże mi choć trochę zyskać CM? Mam 170cm wzrostu,denerwuje mnie trochę fakt,że spora część dziewczyn jest wyższa ode mnie.
[...] Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie w kat. OPEN, - I miejsce - 2013 Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Mińsku Mazowieckim w kat. + 168 cm wzrostu oraz w w kat. OPEN - I miejsce - 2013 Ogólnopolskie Zawodyw Kulturystyce i Fitness w Słupsku w kat. OPEN, - V miejsce - 2013 Mistrzostwach Europy w Santa Susanna w [...]
Cześć. Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]
witam mam 25 lat 180 cm wzrostu , 93kg wagi kiedys biegałem bardzo duzo , obecnie mialem roczna przerwe i teraz wracam do biegania prosze mi pomóc / wyjasnic czy utrzymywanie stalego/roznego tempa ma jakies znaczacznie chodzi ze np tetno staleok 140/min spala tluszcz a nie buduje wytrzymalosci a z kolej wyzsze tetno buduje [...]
SIEMANKO ZACZYNAM CYKL I WACHAM SIE NAD WZIECIEM OMKI .Wiem ze OMka zalewa i to sama woda ale mam 186cm wzrostu i wage 74 kg i chcialbym nabrac kg na rozruch bo naprawde jestem chudy co sadzicie czy to dobry pomysl?
Witam, jestem nowy na forum. Mam bardzo duzy problem mianowicie mam 180 cm wzrostu 73 kg wagi i 21 lat. Jak patrze na swoje ,,bicepsy" to az mi wstyd niektore kobiety maja wieksza reke ode mnie. Ale proble zaczol sie 5 miesiecy temu jak przyjechalem do Anglii. Zaczolem prace, pracowalem na zmiany na piekarni bylo ciezko i zaczolem tracic wage [...]
Czesc, Od 2 tygodni licze kalorie i staram sie jesc zdrowo i duzo, waze 73 kilo mam 184 cm wzrostu , waze sie teraz i nic nie skoczylo nawet pol kilo. Staram sie jesc 2500-3000 tys kalorii dziennie ale nic nie tyje, wyprozniam sie 2-3 razy dziennie co wczesniej robilem to raz mam wzdecia i biegunke czasem, dodam ze mam jeszcze zoltaczke gilberta [...]
[...] przerwami oraz bez diety. Od 20 maja chciała bym samodzielnie ułożyć sobie dietę i się do niej stosować( i regularnie chodzić na siłownię). Czy mógł/a by mi Pan/Pani napisać ze dwie przykładowe ''potrawy'' które były by najlepsze w moim przypadku na śniadanie? Dodam, że mam 160 wzrostu, mam dość umięśnioną figurę, ważę 46kg i mam 18 lat.
Cześć, szukałam odpowiedzi na moje wątpliwości ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam. Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się [...]
Dzień dobry, nie wiem czy takie długie pytanie to tutaj ale cóż, spróbuję :) Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. Wygląda [...]
Witam, jestem dziewczyną i mam 23 lata. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Ogólnie jestem szczupła, nawet za szczupła i od jakiegoś czasu staram się zwiększyć masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na [...]
Myslalem zeby wejsc z cyklem testo 200 raz na 7 dni strzal. Pierwszy raz to chcialem sprobowac ziomek z pracy mocno przekonuje mnie ze jest na takim cyklu i jest mega zadowolony. Pytanie brzmi czy warto? Waga 80kg 176 wzrostu 8%BF rekordow nie bije trenuje crossfit
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czolem, zastanawiam się nad kupnem spalacza tłuszczu, tudzież jakiegoś antykatabolika. Mam około 188cm wzrostu i ważę od 93 do 96 kg Mam 17 lat, zacząłem cokolwiek z sobą robić dopiero w tym roku. Polecicie coś? Sam nie wiem co robić, jestem całkowicie zielony, a chciałbym wreszcie coś zmienić. :)
WItam Mam 33 lata 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Chcialbym przybrac troche na masie ( wieksza klatka piersiowa ) Mam dwu letnie doswiadczenie z silownia z przed 5 lat. Mam zrownowazona diete, zero smieci i uzywek. Trenowalem z tego co widze teraz to sie nazywa SPLIT ale chyba bardziej by mi odpowiadal FBW Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z [...]
Witam ! :D Mam pytanko , mam 185 cm wzrostu i ważę 86 kg . Liczyć zapotrzebowanie na tzw . suchą masę czy na swoją wagę ? cel redukcja A tutaj fotki mojego bębenka :D /SFD/Images/2016/5/15/a9bdb74f47fa486ca880bf84b2fb66a8.jpg /SFD/Images/2016/5/15/86f9a5263c824e22a68387c4261919de.jpg
Mam 16 lat,185cm wzrostu i ważę około 65kg i pytanie jest takie,jestem szeroki w barkach lecz chudy. Do 12 roku życia byłem dość gruby,teraz gdy nagle zacząłem rosnąć schudłem. Jem mało,ale zmieniam to powoli, Macie jakieś sugestie?
Witam. W wakacje mam zamiar zacząć intensywne odchudzanie. W planach mam codziennie jeździć rowerem (20-30 km) oraz wykonywać ćwiczenia z hantlami + jakaś kalistenika. Czy taki plan ćwiczeniowy ma racje bytu? Oczywiście zostanie także wprowadzona dieta, tylko nie wiem czego powinienem dostarczać najwięcej. Mam 190 cm wzrostu i ważę 96 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, ostatnie 6 miesięcy nie ćwiczyłem i jadłem praktycznie mało, jedynie kiedy chciałem. Od teraz wracam do treningów i zaczynam mase. Lecz nie mam pojecia od ilu kalorii zacząć, gdyż mysle, ze trzy tysiące bedzie od razu za duzo. Od ilu polecacie zacząć? Mam 19 lat, 185cm wzrostu i 70kg wagi. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
witam wszystkich. Jestem nowy na forum i proszę o pomoc. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 67kg. Potrzebuje wskazówek na posiłki lub mniej więcej jakąś dietę bo sam nie mam jakos pomyslu. Zapotrzebowanie to 3000kcal- 115g białka, 420 węglowodanów oraz 100g tłuszczu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na silowni. Chodzę tez do szkoly wiec prosilbym o wskazówki co [...]
Hej ! Mam na imię Dawid - 18 lat, 73kg 176 cm wzrostu. Interesuję się kulturystyką od dłuugich lat ale nigdy nie mogłem zacząć porządnie ćwiczyć. Dlaczego ? Od ponad 3 lat zmagam się z kontuzjami kolana. Najpierw wykryto u mnie chorobę osgood schlattera. Na prawie 2 lata musiałem porzucić praktycznie całą aktywność fizyczną. Kiedy w końcu udało mi [...]
