wznosy

/SFD/Images/2015/9/6/f7ffe311af164532a6e20d323334a2c0.jpg PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/20/b2c6408463fe4c1389b4683cf7bfb279.jpg SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto /SFD/Images/2015/9/20/41afeeab39fb4f8483f26e012eb2d3c5.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) [...]

/SFD/Images/2015/11/14/3c42e8fe407745feb408a69f71d85661.jpg PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/7bef3b3057da4b78944e00320b8a9aba.jpg [...]

Wczoraj lekki trening, ale jedno ćwiczenie na barki - wznosy bokiem zrobione. /SFD/2020/11/19/5685b8669dd448c79c9c30e8af7e0d79.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-11-19 14:23:43

Sobotni trening spełniony (bo zadowolony jestem). Na barki wznosy przodem na maszynie i wyciskanie na barki na maszynie oraz face pulle. Całkiem przyzwoicie przećwiczone barki, jak na moje możliwości, oczywiście bez takich szaleństw, jak u reszty. https://www.youtube.com/watch?v=yTzX1RKQzbg

I barki jedno ćwiczenie, wznosy bokiem były, choć znów nie nagrane. https://www.youtube.com/watch?v=9bcY7pUGQUc

[...] tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz 4 x 10 5. Martwy ciąg z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 10 trening bicepsów 1. Naprzemianstronne wznosy przedramion z hantlami 4 x 8 2. Wznosy przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wznosy przedramienia z hantlą w oparciu o kolano siedząc 4 x 8 Dzień 2 [...]

[...] szeroko 5x20,20,15,12,10+drop6+6+6 Drążek szeroko potrójny drop 3x10,10 Wyciąg szeroko podwójny drop 4x10,6 Wiosło jednorącz podwójny drop 3x10,10 Wznosy w tył w opadzie+wznosy w bok w opadzie+ ściąganie wyciągu na tył 3x10,10,10 Szrugsy 4x12,12,20,20 Rzymska 3x20,15,15 + potrójny drop 2x10,10,10 Allachy+ wznosy na drążku 3x Dzisiaj Push A [...]

[...] sztangi stojąc 6x15,12,10,10,8,8 piramida obciążenia Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12 dropset Wznosy bokiem stojąc 4x10,8 dropset Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone wznosy w opadzie 4x15 Szrugusy 4x12 Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x10 Prostowanie w opadzie łączone z odwrotne pompki 3x12 Wspięcia siedząc 5xmax Wznosy nóg na drążku [...]

[...] ud siedząc 7x20,15,12,10,10,8,6 MC 5x15,15,12,8,6 Dwójki stojąc 3X15,12,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,6 Wyciskanie płasko+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przód+wznosy tył 3x12 Wznosy bok 3x15 Supinacja siedząc w oparciu o udo 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wznosy na drążku 3x20 Przerwy 45-120sek. Czas 120min. Komentarz: mięśnie [...]

[...] do klatki górny 4x dropset 12,6 Przyciąganie w siadzie 4x dropset 12,6 Klatka siedząc wypuchanie w sumie 8 serii x 10 różne kąty wypychania i ułożenia rąk Brama 3x12 Barki wznosy bokiem stojąc dropset 4x12,8 Wznosy boczne izolujące na maszynie 3x15 Wznosy przodem + wznosy w opadzie (ćwiczenie z sobotniej Ustawki) 4x12 Biceps delikatnie 4x 12 [...]

[...] 15,10,8 Wyciskanie hantle stojąc 4xpodwójny dropset 15,12 Wznosy bokiem 4xpodwójny dropset 15,10 Szrugusy 3xpodwójny dropset 12,10 Wznosy przodem 4xpodwójny dropset 12,10 Wznosy w opadzie 4xpodwójny dropset 12,10 Przedramie sztanga podchwyt 3x12, nachwyt 3x12, talerze 3xmax, nawijanie 3xmax Brzuch wznosy na drążku 5xmax, spinanie leżąc 4xmax

[...] 6x25,15,15,12,10,8 MC 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x12 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15 Wznosy przód 3x12 + wznosy tył 3x12 Supinacja 3x12 Prostowanie w opadzie 3x15,12 Wznosy na drążku 3x25 + planki 3x ileś tam Trzymanie tależy 3xmax Czas 2h15min. Komentarz: Zaj**i...e. Kilka razy [...]

[...] 10kgx10 Wznosy przodem 12kgx10x3 serie Biceps 3x dropset 20kg na strone 10x 10kg12x Triceps francus leżąc 40kg3x łączona z wyciskaniem wąsko na dobicie Brzuchol 5x łączone wznosy zwis 25x plus spięcia 30x plus plank Przedramiona odpuszczone lewa ręka coś słaba:-( Łydka 10 serii 25x130kg siedząc przerwy 10sek dostały wpierd....8-) Przerwy [...]

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]

Kolejne zmagania z temperaturą, w pomieszczeniu miałem 30 stopni:-D. Jak gdzieś wcześniej pisałem im bardziej ekstremalne warunki to bardziej potrafię skatować mięśnie. Dzisiaj barki, weszło pięknie, hektolitry potu, niesamowita pompa i taki wysiłek, że witam się ze Stwórcą.};-) Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciskanie hantle [...]

Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]

Trening C Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10, +dropset 8,6,6 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x20,15,12,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 dropset w każdej serii Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 Supinacja 3x15,12,10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15,12,10 [...]

[...] Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x10 + odwrotne pompki 3x10 + prostowanie na wyciągu gryf 3x10 Allachy 3x10 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x10 Czas 1h20. Komentarz:/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 17:23:25