Mam drązek ,lecz próbuje narazie zrobic grubość . Po wiosłowaniu nie mam juz siły na podciąganie . Mysle ze podciąganie końca sztangi na trójkącie tez bedzie dobrym zamiennikiem na szerokość. Mam jeszcze wyciąg. Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2014-01-06 20:45:19
[...] ale mało i czysto, bo w biegu Niedziela DT Złapałam tren z dawnych czasów: Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 28/32/38/41 3x10+1x8(niemiarodajny wyciąg, zwariowane obciążenia) 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 6/8/8/10 (robiłam sztangielkami) 3x10 1x8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na [...]
[...] w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Bardzo dobry trening, ostatni bez tłoku, bo tylko 3 osoby. Od środy zacznie się terror }:-( Dzisiaj zaczęła się suplementacja Thermo i Vaso 8-) ThermoFusion 30 [...]
[...] w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Bardzo dobry trening, ostatni bez tłoku, bo tylko 3 osoby. Od środy zacznie się terror }:-( Dzisiaj zaczęła się suplementacja Thermo i Vaso 8-) ThermoFusion 30 [...]
pon. klata: plaska 6 serii 20-25 powt. gorna 4 serie 20-25 gorny wyciskanie hantli 4 serie 20-25 powt kark : kaptury 5 serii 20-25 powt unoszenie sztangi na stojaco wasko do brody 4-5 serii 20-25 powt przedramie: 5 serii na przedramie odwrotnie do bicepsa 20-25 powt wt. plecy: podciaganie 3 serie wioslowanie sztanga 6 serii 20-25 powt wyciag do [...]
Rafał - ja dałem zdjęcie. msti je podpicował na szaro. Ogólnie jestem za nowoczesnością. Trening udany chociaż wyczerpujący: 1. Podc. na uchwycie nachwytowym zbliżonym do neutralnego 4x9p 8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 3. POdc. chwyt neutralny 4x6p 4. Wiosłowanie z góry w siadzie 5. Pompki na poręczach 5x12p 6. Francuz sztangielką zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a z czasem dokupowac sprzetu, a jezeli nie masz miejsca to silownia, akurat ja mam klub w ktorym place tylko 30zl/miesiac(podstawowy sprzet czyli. lawki,sztangi,hantle,wyciąg,butterfly,suwnica,modlitewnik), taki klub przyjazny czlowiekowi (bo tak wlasciwie to klub bokserski, a silownia to dodatek %-) ) a takto trafisz zapewne za jakies 80zl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 86 Obwód klaty: 100+ Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: sil Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce:4x12 Triceps maszyna:4x12 Brzuch spięcia:4x12 Brzuszki normalne:30 maszyna:4x12 Środa. Biceps. Podnoszenie Hantli na stojąco:4x12 Na siędząco przy nodze:4x12 Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze [...]
[...] czy naprawdę mogę im zaufać ? Wyglądają niezbyt wytrzymale ;/ Co do reszty tak, ławkę biorę od keltona regulowaną, obciążenia postaram się kupić używane, gryfy również, ale hantle na zaciski sprężynowe ?! :o Czy aby na pewno ? Właśnie, że ten wyciąg nie ma ani blokady ani siedziska, nie wiecie czy można dokupić, lub jakoś łatwo dorobić samemu ?
[...] i powiem szczerze, że bez rewelacji jak za tą cenę, ale niestety nic lepszego nie ma, a te og marbo jakoś mi się nie podobają - nie lubię żadnych wymyślnych konstrukcji. wyciąg - Akurat do tego chyba nie da rady, lepiej poszukaj coś z siedziskiem i blokadą :) poręcze - wejdź na allegro wpisz "poręcze" i sobie poszukaj takich jakie Ci będą [...]
[...] tylko oczywiste ślady użytkowania jak otarcia farby itp. 1. Ławka regulowana Marbo Sport - 220zł Profil ławki 40x40 z możliwością montażu dodatków (prasa, modlitewnik, wyciąg). 2. Modlitewnik do ławki Marbo - 40zł 3. Stojaki regulowane Marbo - 150zł 4. Poręcze do ściany Marbo - 120zł 5. Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo + Drążek 120cm [...]
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II Plecy: 3x [...]