ww

zaczynasz z 3000kcal wiec 30% tych kalorii to bialko, 20% to tluszcz a 50% to ww

Jaj zjedz tyle zeby bilans sie zgadzal. Ww zlozone w poslku potreningowym niech beda, szczegolnie ze to dieta na mase.

Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]

[...] mleka z 300 na 250 w ciagu dnia wychodzi nie 200g brazowego ryzu, a 150g. zwiekszylem ilosc piersi z 100g na 150g Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe... b 191 t 64 ww 170 wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 jajek na sniadanie, 2 jajka, ale dodać orzechy włoskie do owsianki.. jakies sugestie propozycje dodatkowo? czyli ... sniadanie [...]

[...] jest wspomaganie, moze powiem o tym dozwolonym. Najlepiej caly czas glutamina, a podczas okresu budowania sily kreatyna i glutamina ew. HMB Do tego mocno zwiekszona ilosc ww. szczegolnie carbo po treningu i np. platkow owsianych na 45 min przed treningiem. W okresie odpoczynku Biostyminka i Zenszen, lub Cykl Dabka, mozna zachaczyc o [...]

gotowana ma duży ig, ale ma mały ładunek glikemiczny więc spoko po prostu tych ww jest na tyle mało, że to nie jest tak istotne jakie ma ig to po prostu błąd na błędzie sam nie widzisz takich rzeczy, że zadajesz takie pytania? zresztą dietę układa się indywidualnie więc takie szablony są imo bezsensu

ok:) dzieki za odp;) biore nitro II,III i którąś z tych mono... a jak wyglada sprawa z uzupełnianiem WW? czasami nie jestem w stanie zjeść tyle np. ryżu:) jakąś odzywke można polecic która dodatkowo wpłynie dobrze na zwiekszenie roznych rodzajów weglowodanow...

siemie lniane kupisz bez problemów jeden banan po treningu wystarczy z odżywką tylko w takim przypadku ta jajecznice zjedz z makaronem bądź innym źródłem ww może być na pamie jak masz jak nie to na smalcu lub masełku warzywa takie jak wymieniłeś moga być pomidory ogórki też wybór masz duży twaróg jak najbardziej

ale już Ci tłumaczyłem nie potrzeba Ci aż tak niskich ww 2g czy nawet 3 też będzie przynosiło efekty a nie będziesz się czuł źle

[...] 18:30 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Marchewka Ryba 30gr b/t/w 6/2,5/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 19/7/42 wywal daj tu jakieś pożadne źródło ww(takie jak wymieniłem w przedtreningowym), wywal mleko daj warzywa i oliwę VII posiłek 21:00 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 B/T/W [...]

[...] czy razem z nim? S.M.P.A., liczę szczególnie na Twoją odpowiedź. Bo wiem, że muszę wyszukać w tabeli zaw. błonnika w danym warzywie i potem odliczyć od całości węgli w nim zawartych, zrobię to bez problemu, tylko nie wiem, gdzie znajdę kaloryczność i zaw. ww razem z błonnikiem...? Mam nadzieję, że wiecie, o co mi chodzi. Z góry dziękuję za odp.

tak choć rónie dobrze możesz dać ww o niskim ig

[...] posiłek: 100g ryżu 200g cyca warzywko 4 posiłek: 100g ryżu/kaszy jęczmiennej 200g cyca 10g oliwy 5g lnianego warzywko 5 posiłek: 220g twarogu 10g lnianego 15g wiórek kokosowych 3,0 białka/3,0 ww/2,1 tłuszczu (stosunek prawie równe 1:1:1). Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2012-01-02 22:11:03 Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2012-01-02 22:11:21

[...] na zimno też nie, problemy z koncentracją często, od dawna, senność też nie. Piaskowy - dziwne, że nie trafiłem na ten temat wcześniej. Przyznaję się, że nie wiedziałem o tym, że przy takiej ilości białka połowa zmienia się w glukozę. Myślę, że obotnę do 2,5g, a podbiję trochę ww. Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2012-01-02 22:22:59

Przecież ta dieta, to po prostu U.D 2 na masę, albo CKD na masę. Przyrosty bez ww po treningu są raczej gówniane.

30g tylko przez pierwsze 14-21 dni pozniej ~100g strawnych ww

Tez tak uwazam, nawet jak trening jest wieczorem to w posilku daj ww zlozone tak aby bilans diety sie zgadzal

[...] bez diety i z mala wiedza o treningu, - po drugie koksowanie bez BARDZO dobrej diety, przyzwoitego treningu, i wiedzy jak to robic przyniesie duzo mniejsze efekty niz z ww. czynnikami (przy czym moge sie zalozyc, ze jesli nie poprawisz podejscia, to po pol roku nie bedzie sladu po tej nowo zdobytej masie), - po trzecie nie znam sie zbytnio [...]

chyba tak zrobię następnym razem, bo kolega jak sam robił to utrzymywał te 3s, więc chyba umie lepiej liczyć :-) jako ciekawostkę dodam, ze Wason widoczny na filmikach jako moja asekurcja wczoraj zanotował taki wynik WL z przytrzymaniem 3s - 170kg WW 65kg x 76 i jeszcze została mu minuta ale nie miał siły robić %-) waga 88-90 kg więc miałby 60 lub [...]

Pierwsze śliwki robaczywki, proszę o ocenę, chociaż sam widzę, że WL raczej do poprawki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=dvkTW6FXQ9k WW - 64 repsy - ze względu na hałas na siłowni zupełnie nie słyszałem timera, chociaż czasowo wyszło akurat, następnym razem jeszcze jakiś zegarek muszę ogarnąć :-), o ile będzie następny raz bo wypompowuje [...]