witam

Witam.ten_nowy2. Przglądając Twoja formę ze zdjęć na początku i teraz to mogę stwierdzić że nic praktycznie się nie zmieniło.Szczerze to nabudowanie masy mięśniowej niema tu miejsca.Musisz zrozumieć zeby zbudować tak jak Ty byś chciał 3-5 kg to potrzeba lat naturalnej pracy.a nie pisz mi że jesteś czyścioch bo efedryna to też zakazany środek [...]

Witam. Pomoże ktoś mi ułożyć trening na redukcję? Nie wiem od czego nawet się zabrać, pomóżcie :)

Witam, jestem nowy na forum i chcialbym dowiedziec sie, czy dieta ktora ulozylem jest ok, dodam ze waze niecale 95kg (dokladniej 93). Zapotrzebowanie wyliczylem wzorem: masa ciała*24*1,3 (1,3 = wspolczynnik aktywnosci) Wyszło mi, ze moje zapotrzebowanie to ~2900kcal z czego odjalem ~400. Makroskładniki, ktore powinienem [...]

Witam , słowem wstępu; mam nadzieję że zamieściłem w dobrym dziale (ew. proszę o przeniesienie :-) ) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chudyalebyku PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY; lat : 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Witam. Po prostu nie wiem. Masa czy rzeźba? Wiek: 19 Waga: 82,5kg Wzrost: 187cm BMI: 23,5 Obwód pasa: 90-91 Obwód klatki: 102 Obwód szyi: 40 Obwód bicepsa: 37,5 Staż na siłowni: 4,5 miesiąca (3-4 razy w tyg) Procent % tkanki tłuszczowej: wyszło mi lekko ponad 19% (czyli I stopień nadwagi?) ale jeszcze nie otyłość, do tego brak mi kilku procent [...]

Witam. Kupię dobry spalacz w dobrych $. Może być napoczęty :)

Witam Zrzucam tłuszczysko już 1.5 roku. Do tej pory zgubiłem 43kilo. Wszystko to odpowiednim żywieniem i aktywnością fizyczną. Całe to moje odchudzanie brałem Animal Cuts'a ale już dawno nic nie czułem po zażyciu. Jadłem go już tak z przyzwyczajenia. W chwili obecnej biorę thermo drine biotechu ale tu nie czuję nic. Poniżej ankieta przyklejone [...]

Witam. Mam do sprzedania kurtkę typu softshell marki Hi-Tec. Kurtka jest nowa, nieużywana, nie posiada metki. Rozmiar: L Długość całkowita: 77 cm Szerokość pod pachami: 54 cm Jeśli kogoś interesują inne wymiary to proszę pisać jakie, podam. Cena: 60zł Wysyłka - preferuję paczkomatem za pobraniem. Chętni proszę pisać na priv. Fotki: [...]

Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem i mam problem z budową masy mięśniowej.Moja dieta jest dopięta na ostatni guzik. Jednak dostarczam o 100 kcal mniej. Nie dam rady już więcej zjeść, więc myślałem o zakupie gainera(mass xxl trec). Czy myślicie, że to mi pomoże?

Witam wszystkich serdecznie a więc tak mam 15 lat wzrost to jakieś 160 cm a staż na siłowni 2 miesiące i chciałbym używać kreatyny activlab creatine capsules i białka tej samej firmy protein shake

Witam tak jak w temacie kupie spalacz najchetniej redline lub cos podobnego moze byc np polowa opakowania.

Witam! Dziś dzień 1 redukcji ! 9.07.2015 ! Obiecywałem wam ze wstawie moje aktualne zdjęcia, ale stwierdziłem jednak ze na ta chwile nie ma czym się za bardzo chwalić, wstawie je po 3/4miesiącach jak już będą pierwsze widoczne efekty redukcji.(Wstawie zatem zdjęcia ciekawych posiłków) Siedzi we mnie dużo wody czuję się obrzęknięty jak nie wiem. To [...]

Witam Serdecznie. Moim celem jest przejść na redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę: -waga 84 kg -wzrost 176 cm -wiek 21 lat Aby utrzymać wagę: -3381 kcal -15% białka: 507 kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) [...]

Witam. Mam tutaj dietę redukcyjną,nie jest ona doskonała,wymaga zmian,mam nadzieję,że mogę liczyć na wasze wskazówki i porady. Lat 19, 67kg, ok.176 cm. Wyszło mi około 2100kcal. - 300kcal =1800kcal ,około tyle niby mi potrzeba. Jeśli chodzi o trening to w jeden dzień tabata w drugi obwodowy i tak codziennie. Chodzi mi o dietę nisko [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii o skuteczności mat/wykładzin pod obciążenie. Mam udostępnione pomieszczenie przeznaczone na domową siłownie, jednak są tam położone panele. Przy używaniu większych ciężarów przy takich ćwiczeniach jak MC czy wiosłowania boję się, żeby nie obić tych paneli nawet podczas odkładania obciążenia (nie rzucam nigdy [...]

Witam. Przez 6miesięcy robiłem masę 2miesiące trening przygotowawczy do zawodów sportowych i do teraz czyli jakies 3miesiące robię rzeźbę.Mam 13 lat 73kg 171cm wzrostu i mam problem dotyczący mięśni. Wydaje mi sie że przez tak długi czas (1rok) powinno widać jakieś mięśnie a u mnie jakoś efektów za bardzo nie widać. Co się dzieje bo już się [...]

Witam wszystkich, Poszukuję partnera treningowego z Wieliczki do FMA (kij/kije). Treningi będą odbywały się według pewnego prostego schematu i planu, tak aby się wyrobić w wakacje. Wymagania co do osoby to mam tylko jedno; aby była systematyczna. ;) Więcej na priv lub przez maila [email protected]. Michal

Witam, otóż układam dietę dla taty w celu zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował [...]

Witam Chce coś zacząć brać profilaktycznie na ochronę stawów i co lepsze Trec Joint Therapy Plus czy Universal Animal Flex. Oraz czy do Joint Therapy Plus brać dodatkowo MSM