Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mamy i się uczę. Na co dzień mama często gotuje jakieś zupy pokroju pomidorówki z ryżem, czy w ogóle zupę ryżową albo krupnik. Mięso jest u nas 1-2 razy w tygodniu, zwykle w weekend. Jest to np. smażona pierś z kurczaka, kotlet schabowy czy jakaś ryba, do tego ziemniaki gotowane/frytki i surówka najczęściej z kapusty pekińskiej. Jako, że zaczynam [...]
cos z estro bedzie nie tak;/ a poki co to teraz wszedzie juz wode trzymam nawet gora nie jes suchutka, powoli odrabiam ten weekend ale pewno wyj**anie wegli do zera na 3-4 dni nie uniknione...
Saida, zdjęcia dam w weekend, bo tylko wtedy ma mi kto zrobić, a regenerację właśnie miałam niedawno, bo w ostatnim tygodniu czerwca. Zoria trening z Tobą zawsze chętnie, ale to w przyszłym tygodniu najwcześniej, bo teraz mi się trochę rzeczy zwaliło na głowę, spiszemy się:-) [...]
[...] wskazówki co do regeneracji, tj. z racji pracy 5-7 godzin w ciągu doby spie . Lecz wypoczęty jestem w max 70 % . Domyślam sie, że lepszego sposobu niz sen nie znajde, lecz jakieś wskazówki chętnie przyjme. Tylko w weekend ( wolny od pracy ) śpie 2x 10 godzn czyli odsypiam tydzień cały. Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-07-29 23:01:53
Urlopu ciąg dalszy. W weekend odwiedziłem szwagra nad jeziorem powidzkim i był relaks pełna gębą. Ale jak na nas to w sumie i tak delikatnie wyszło %-). Więc można powiedzieć, że cały czas wszystko pod kontrolą. Wczoraj wieczorkiem jak się trochę ochłodziło zapodałem sobie delikatny trening: - ćwiczenia Mawashiego na rozluźnienie lędźwi - wznosy [...]
Przez weekend 26. i 27.07 miska była nieliczona, ale czysta, raczej niedojedzona, niż przejedzona. 26.07.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, borówki 2.,3. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, masło 4. jajka, migdały 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - o3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem 27.07.2014 DIETA 1. płątki [...]
20sztuk (nie 10?) za poniżej 4zyla? muszę obczaić w inter w weekend w takim razie, bo aż mi się nie chce wierzyć.. Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-07-30 23:14:51
[...] basen zakończony pizzą i lodami a to wypad na same lody, a to wyjazd nad wodę i też coś dobrego a to lody w domu itd... %-) W tygodniu dzielnie się trzymam ale niestety co weekend takie właśnie "ładowanka". Waga utrzymuje się mniej więcej na poziomie 95-96kg zatem bilans tygodniowy wychodzi mniej więcej na zero. Pociągnę już tak chyba do końca [...]
[...] na szybko micha... I plackami kończymy ten piękny miesiąc %-) Warzywa: pieczarki, papryka czerwona, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73ce4dab79c849508a321f39d5039d4a.png http://i57.tinypic.com/v6pt15.jpg Edit: zapotrzebowanie już zmieniłam, bo układam powoli miskę na weekend :) Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-31 21:31:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może zrobię w weekend jeszcze raz, odpowiednio udekoruje i wtedy wstawię na forum. Jutro idę klatę z tricepsem zrobić, triceps muszę ćwiczenia ogarnąć bo u mnie jest tragiczny. Polecisz jakiś plan na tą część ciała?
[...] PODSUMOWANIE 3 TYGODNI LC przed(11/7/2014)/teraz(1/8/2014) Masa:105/105 Klatka:122/122 Pas:95/93 Udo:62/62 Bic:41/41 !!!!HELP!!!!!! -Co robie zle? -W jaki sposob moge to naprawic? -W ten weekend mam robic carbnite, robic czy nie? ;/ Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-08-01 10:30:58
więc tym bardziej podbiłbym jeszcze kcal, jak nie na stałe to chociaż okresowo, np w tygodniu ciągnij te 2000kcal jak ciągniesz, a weekend np po 3000-3500
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. [...]
[...] km, 15:22 Nie wziełam kartki z poprzedniego treningu i nie wiedziałąm jakie obciązenie miałam. Zaczełam za nisko, ale ręce po pracy już zmęczone, poprzednio trening był w weekend. Pomiędzy obwodami bieżnia, poźniej brzuch i rower do domu. Brzucha nie lubie, męczy bardzo. MISKA 1662kcal 150/50/151 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, [...]