węglowodany

Jak dla mnie typowe Ekto. Nawet sie zastanawiam czy w takim wypadku nie lepiej jeszcze wiecej weglowodanow i kcal dodac, zeby miesnie lepiej rosly.: BIAŁKO 2,0 g/kg TŁUSZCZE 1,6 g/kg WEGLOWODANY 4,5 g/kg Najlepiej 4 posilki w ciagu dnia i po treningu bialko.

1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo 400mg c7d +meta 20mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

OGOLNIE KALORIE 3017.2 BIAŁKO 152g TŁUSZCZE 98.8g WEGLOWODANY 380g NA KILOGRAM MASY CIALA B 2g T 1.3g W 5g to chyba widzisz gdzie masz obciac? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-05 22:23:24

według mnie nie mają ciężej, to zalezy od genów i anabolicznych zdolności organizmu staraj sie trzymać dietę wysoką w białko i węglowodany to będzie dobrze

jakie bialka,weglowodany witaminy,mineraly itp.z gory dziekoje! jak jest dieta to nie potrzeba bialek/wegli w proszku, a jesli juz to kieruj sie tabelką z testów białek (w podwieszonych) zma(cynk, magnez), oilwa(o-3), wzglednie ale nie wymagane bcaa i kreatyna- np. mono jakies

[...] tego nie mam ale myślę że kupię napój izotoniczny w który tez zamierzam się zaopatrzyć (dziś spróbowałam część saszetki i było ok) a po .. i tu mam problem. zaraz po węglowodany np. banan + 2 ciemne kromki z masłem orzechowym a 20 min po białko np. jajko, mięso,... ale czy znów z węglami (ryz, makaron,..) czy bez? naprawdę dużo już [...]

[...] niż więcej) i to głownie z gotowanych jarzyn, ryb oraz wielkich ilości twarogu (rzecz jasna odtłuszczonego do o%). Chleba, kasz itp węglowodanów nie jem (chociaż przecież węglowodany są także w warzywach!). Mięsa, tłuszczu, słodyczy, jogurtu, kefiru oraz mleka i jajek też nie jem. Oczywiście są i odstępstwa-ale raz na kilka miesięcy. Wiem, że [...]

Mozesz byc Ektomorfikiem. 3-4 Posilki dziennie i dobra dieta + FBW jak wyzej na pewno pomoze. Na poczatek zacznij od: BIAŁKO 1,8 g/kg TŁUSZCZE 1,5 g/kg WEGLOWODANY 3,2 g/kg Z dieta dasz rade, jak ulozysz samemu to ci bedzie latwiej ja zrozumiec i stosowac.

Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 6. DIETA: 4200kcal -białko: 2,3g/kgmc -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: HST lub Split 9. CEL CYKLU: Masaaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: .. 11. POZIOM BF%: mały 12. [...]

Ja ci juz nie bede pisac, ze w kazdym posiłku powinno sie znajdowac: białko, tłuszcze i weglowodany. Czego unikasz, bo boisz sie łączenia. Sera zółtego chcesz duzo i bez chlebka. Dlaczego? Bo na Montignacu tak jadłas. Twoja dieta jest do poprawy - cała!!! Prosze przeczytac linki podwieszone w tym dziale.

Powiem tak, nie bój sie łączyc weglowodany z tłuszczami. Ciagle patrzysz na Montignaca. Zapomnij! Teraz masz dobrą diete zbilansowaną. I widze, ze chodziłaś głodna! Tak nie moze byc Militia !!! I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) ) 2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - [...]

I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 tluszczy, 24 weglowodanow [...]

Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]

Nie wzdychaj tylko czytaj ;) I 2 jaja ze szczypiorkiem 10g oleju (do jajecznicy) (a moze byc na maśle ?) 75g platkow owsianych 100g mleka Jajecznice zrób na teflonie bez tłuszczu. II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica Co ty s tym maslem masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz [...]

przepraszam,ale kozystalem z wyszukiwarki i nie moglem znalesc odpowiedzi do moich wymiarow.mam prosbe abyscie doradzili mi jakie sluplementy moglbym sobie kupiczebym mogl oderwac miesnie od kosci.jakie bialka,weglowodany witaminy,mineraly itp.z gory dziekoje! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy szczypior Wiek: 27 Waga: [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi w tym momencie w granicach 2600 kcal jednak pozniej znacznie sie zwiekszy gdy wejde w mormalny trening (powrot do treningow 5-6 razy tyg od stycznia) Staralem sie odpowiednio zbilansowac diete. Wprawdzie przekroczylem moje zapotrzebowanie na weglowodany dwu krotnie ale mysle ze bedzie mi to potrzebne do mojego treningu, [...]

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

Witam, wstawiam dietę do oceny: jadłospis ustalony na poziomie 2000kcal, z czego 20% stanowi białko, 25% tłuszcze, 55% węglowodany. Posiłek I Płatki owsiane z mlekiem i dodatkami. Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Migdały 25g Posiłek II Jogurt owocowy. Kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka. Jogurt [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

8.00- Tuńczyk 150g +węglowodany (w takim razie z czego mogłyby być? jakis owoc? np grapefruit? ponoc ma niski ig) Tak, mozesz dac grapefruit, albo jabłko, gruszka tez mają niskie IG. Jesli chcesz mozesz dac z 40g ryzu/kaszy. Zawsze to dobrze miec jakies weglowodany złozone po treningu. mleko sojowe ma niemal taki sam sklad jak zwykle mleko, ale [...]