Witam co myslicie o takim planie treningowym na rzezbe oraz powiększenie obwodów? PONIEDZIAŁEK: kl.dolna 4po8 kl.górna 4 po 9 rozpietki górne 4 po 8 Brzuch Brzuch Brzuch WTOREK: Bary unoszenie hantla w siedzieniu do góry 4 po 8 Bary unoszenie bokiem 3po9 Bary unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 po 8 Triceps linka wyciągu do dołu 4po9 Triceps [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]
[...] w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, posladki i brzuch Obliczony wydatek energetyczny to 1100 kcal przyjelam 1,2g bialka /kg masy 2g ww/kg masy 1g tluszczy/kg masy Prosze o rzetelna ocene Płeć: [...]
[...] jest to ćwicznie stałym ciężarem, bez zmiany obciązenia z mniejszymi przerwami, około 90 sekund. Założyłem tez, że ćwiczenia typo siłowe robie tylko na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy [...]
[...] tkanek w tym obszarze, należy wykonywać wysiłek umiarkowany w intensywności, ale długotrwały. Pierwszy cel jest dosyć trudno realizować za biurkiem, drugi może się udać. Polecane są dwa rodzaje ćwiczeń: * izometryczne * z niewielką amplitudą ruchu (ze względu na ograniczoną powierzchnię oraz zachowanie należnej [...]
[...] przyrosty tkanki mięśniowej lub po prostu formy sportowej. Ćwiczenia „stare jak świat" nie powodują tak jak dawniej szybkich osiągnięć sportowych, do treningu wkrada się nuda i monotonia. Część z was może nawet przestać uczęszczać na siłownie, niektórym będzie się wydawało że osiągnęli szczyt możliwości fizjologicznych. Postępy zastępuje [...]
[...] z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć uda) 5-6 x 10-12 powtórzeń 5.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa judo i wolnego ciężaru. 5-6x 10-12 p. 6.Skręt nadgarstka na zewnątrz z [...]
Cześć! Mam problem z moja budową ciała. Otóż mam grubsze uda i tyłek w porownaniu do gornej części ciała. W związku z tym chciałabym rozpocząć bieganie lub aerobic i do tego brac term line 2. ile czasu powinnam biegac na początku?? Czy od tego nie umięsnią mi sie bardziej nogi?? chciałabym schudnąc 10 kilo do stycznia czy biegają/chodząc na [...]
witam, chciałabym się zapytać w jaki sposób mogę zmniejszyć obwód nogi zarówno na łydce jak i w okolicach uda. Poprzez bieganie już od trzech lat moje męśnie na nogach dość sporo się rozrosły i czuję z tego powodu dyskomfort. Dzieki temu sporo schudłam i cała sylwetka jest dość ładna jednakże każdy zauważa że mam masywne uda. Obwód łydki wynosi [...]
[...] sie do porad, bo juz sama sobie nie radze :) - czerwiec 2006 waga 72kg - wrzesien 2007 waga 60kg aktualnie: problemy z redukcja pozostalego otluszczenia (najbardziej brzuch, uda, posladki) z gory bardzo serdecznie dziekuje, jesli potrzebne sa jeszcze jakies informacje o mnie prosze pytac. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 60 Wzrost: 163 [...]
Witam ulozyłem taki trening domowy na posladki,uda i biodra.Prosze o skorygowanie jesli sa jakies błedy:Oczywiscie po tym treningu 20 min skakanka. 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, [...]
Witam wiem ze ten temat sie powtarza ale proszę was o pomoc wiąze sie to z moimi problemami i kompleksami. Moje uda są grube i tłuste, niepatrząc na uda jestem szczupły, zabardzo nieuprawiam sportu czasami tylko wf. Moje posiłki w ciągu dnia to często tylko obiad niekeidy kolacja śniadania nigdy. Proszę o pomoc. Z innych tematów wyczytałem o jakis [...]
Witam Od razu mówię że nie jestem żadnym 'zacharem' nie ważę 120kg i nie mam bicepsu 45cm. Chodzę na siłownie od pół roku więc chyba zaliczam sie do początkujących. Dużo siły nie mam... ważę 61kg przy wzroście 177cm. Może da sie z tym planem coś zrobić żeby był 'na masę' bo na tym mi najbardziej zależy. Treningi 3x w tygodniu bez ograniczenia [...]
[...] tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda Środa - dzień 2 \barki\grzbiet\łydki Czwartek - Krav Maga Piątek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda Sobota - dzień 2 \barki\grzbiet\łydki Niedziela - nietreningowy OTO [...]
witam wszystkich. mam pytanie zaczełam ćwiczyć codziennie cwiczenia na brzuch uda i pupe. ułożyłam sobie godzinny plan ćwiczeń ktory wykonuje codziennie. chciałam zapytać czy to dobrze? Bardzo chciałabym mieć pieknie wyżeźbiony brzuszek smukłe uda... Wydaje mi sie ze aby to osiagnac trzeba cwiczyć codziennie ale chce sie upewnić bo słyszałam rózne [...]
[...] moge wykonywać rwanie jednorącz na końcu treningu zamiast wyciskania na bary w treningu B??? 3.Uwagi ogólne do treningu Dane: wiek-21 waga-66 wzrost -172 klatka-97 brzuch-79 uda-57 łydki -37 kark-40 biceps-34,5 barki-110 ( to mnie martwi najbardziej) staż- dosyć spory ale bez przelożenia na wygląd ostatnia regeneracja-8 tygodni temu. ostatni [...]
Witam! Chcialbym odchudzic swoje lydki i uda i nie wiem jak to zrobic :/ zaczalem robic nogi na silowni na rzezbe : unoszenia lydek z samym gryfem po 30 razy, na uda 50 przysiadow tez z malym obciazeniem. Chwilowo nogi byly chudsze ale potem znow sie zrobily wieksze;/ Prosze o rady jak wychudzic nogi z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka modelujących ćwiczonek wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :( [...]
[...] dworze - jazda na rowerku). Niestety nadal moim problemem są pokłady tłuszczu, z którym chciałbym się uporać. Przede wszystkim na tle reszty ciała wyróżniają się nogi. Obwód uda to jakieś 55cm, ale z tego 10 spokojnie można by "wykroić", bo to tłuszcz. Przy okazji zaznaczam, że pod spodem znajdują się dosyć mocne mięśnie, więc ćwicząc nie [...]
[...] ze sztangielką w oparciu o udo (w siadzie) 3x10 Brzuch: Spięcia mm.brzucha w leżeniu 2x max Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x max Dzień 2 MM. Dolnej części ciała ( Łydki, uda grupa przednia 4-głowy uda i grópa tylna 2-głowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Rozgrzewka - taka sama jak w dniu 1 Przysiady wykroczno zakroczne 3x15 Przysiady ze [...]
12 kg za mna i oporna koncowka
