twarog

[...] - pieczywo z maslem, wedlina i pomidorem, ryba z ziemniakami i surowka, spaghetti bolognese, jajecznica z chlebem, salatka z ryzem i tunczykiem i majonezem, twarog z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy kiedy jest glodny (nie objada sie jak swinia, nie wmusza posilku [...]

Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie [...]

1. Chrupki zamień na płatki owsiane, chleb jak już musisz to razowy/graham 2. Wszystko wywal, daj chleb razowy/graham + pierś 3. Dodaj warzyw. 4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj to samo co przed. 5. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Posiłek po treningowy zjedz jakieś 30minut po treningu a nie 3 godziny

Ja jem twarog chudy najczesciej bez niczego ale jak mam ochote to dodaje warzywa /m.in. ogorek swiezy, kiszony, pomidor, papryka/, oliwe, przyprawy i robie salatke. Ewentulanie mozna tez zjesc na slodko z makaronem/ryzem

200 g Twarogu chudego + 4 lyzki oleju lnianego + pol garsci lyskanego slonecznika + zmielone daktyle 10 g :) J/w tylko ze szczypiorkiem + cebulka pieprz , sol j/w kefir , banan rozdrobniony , + owoce suszone Ogolnie jest wiele kombinacji i zaleznie od stosowanej diety mozna na rozne sposoby przyzadzac ten nasz Twarog :) Trzeba pozwolic tylko [...]

witam 9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe 1/2 grapefruit czerwony 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa 14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka 16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g [...]

witam dziś Niedziela dzień regeneracji .........|- 10.00 śniadanie 50g płatki owsiane 125g twaróg chudy 100ml mleko 0.5% 2 łyżeczki cukru 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka i warzywa 16.00 obiad 200g ziemiak 200g udziec wołowy i warzywa 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i [...]

Niedziela pozostało 48 dni 10.00 125g twaróg chudy 100g pomidor i 100g ogórek 12.00 50g ryż 100g pierś 14.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapustaczerwona 16.00 100g pierś 50g ryż 18.00 100g pierś 50g ryż 20.00 200g pierś 100g ogórek i 100g pomidor 25g T 152g W 235g B Kcal 1847 dziś dzień regeneracji ładujemy baterie samopoczucie na [...]

na II śniadanie wywal twaróg daj go na noc zamiast jajek, w przed treningowym i potreningowym wg. mnie mozesz zmniejszyc filet z kurczaka do ok. 100g a nie po 150, i juz masz mniej bialka pzdr.

100g twarogu = 20g białka dodaj jeszcze białko z ryzu ) a powaznie ja czesto o 3-4 nad ranem spozywam białko wpc 40g albo czesciej 200g twarogu, wtedy móje ostanie posiłki wygladaja tak, że o 22 spożywam twaróg 200-250g i o 3-4 spozywam jakis produkt wysokoproteinowy tak, żeby było chociaz 30g białka i to zalewam oliva z olivek zawsze. Mam kilka [...]

Misiu niech większość sobie preferuje nawet lewatywe,równie dobrze wejdz w polemike dlaczego Kamila je chudy twaróg jogurt zero i kasze%-) no i co ja tu moge napisać bzdurzysz%-)chcesz konstruktywnej polemiki?wpadaj do spamu.chcesz jakiejs konfrontacji wiedzy na temat kulturystyki/fitnes/energii kosmicznej to poszukaj w dziale,na pewno trafisz na [...]

a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. Bedzie Ci sie chcialo z rana tlusta rybe w******lac x D? Zamien na tunczyka czy cos 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, [...]

Rozumiem i cieszę się,że masz świadomość w/w zależności :-) Moje sugestie: 1.Przygotowanie: -paruj, -gotuj, -grilluj , -piecz, -smaż (na teflonie lub np. na beztłuszczowym sprayu)nie dodając żadnych kalorii. Powyższa kolejność nie jest przypadkowa! Warunkuje najlepszy z dietetycznego punktu widzenia sposób na przygotowanie posiłków,pozwalający [...]

na sniadanie płatki owsiane 75g-100g plus białko wpc 30g...w szkole kanapki ale tylko z pieczywem razowym w najgorszym wypadku mieszanym z serem żółtym i szynką,poledwicą dobrej jakości...jesli na obiad jest mięcho to ok. jesli nie ma to lipa..pasta jajeczna i smietana out,na kolacje tylko twaróg biały...kaloryczność diety podbij [...]

[...] i na kanapki jakies warzywko plus np ugotowane plasterki zrobionej szynki, czy kurczak... w posilku 4 dodajesz owoce/warzywa plus zamiast smietany normalne zrodlo bialka, moze byc np ryba. W posilku 6 mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi z ostatniego posilku i dac na niego p banana a w ostatnim zostaje jakis twarog, oliwa, orzechy...

Wooow, Obli! - w tym małym kubeczku 3 kostki? A ja nigdy nie wiem, po co, przecież z mniejszą zawartością cukru byłby też smaczny! Co do kurczaków, fakt, horomony itp. Można na rynku od wiejskiej babci kupić kurczaka, ale to wydatek 40zł., w sklepie ok. 10... Btw, ta babcia ma też domowy twaróg, jadać, czy za tłusty? Kamila, jak się porządnie [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]

[...] ryzu?? 21:00 - 22:00 - po treningu 200g Twarogu z oliwa z oliwek lub 200g Wedzonej makreli lub 200g tunczyka z jajami na miekko a gdzie wegle po treningu ,bez tluszczy po treningu proponuje np.kasze gryczana,chude mieso,rybe i tak na 15min przed snem np.twarog z oliwa lub makrele z warzywami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-22 16:14:33

Tylko dlaczego ma jeść posiłek nocny 15min przed snem? To chyba zbyt mała przerwa. Ja jem twaróg 1-1,5h przed snem. P.S. Będziesz mieć koszmary :P

[...] ze tak to ujme, bazuje na normalnym jedzeniu i bialka jem duzo ale nigdzie nie powiedzialem ze tylko bialko. Przed i po treningu jadam chude mieso, ryby, a bialy chudy twarog zarowno wieczorem jak i na przekaske miedzy posilkami wiekszymi. wiec co do diety robie wszystko jak piszerz.(Tylko jajek nie jem rano ale mysle ze bialka za malo to [...]