przeciesz dałem ci cały nowy plan KORZYSTAJ "wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? " tak głową do góry zakres powtórzeń 10-12 będzie git "poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna" nazwę? tak na triceps "totalnie olac to RDL" a widzisz żeby podał to w planie ?
Sposób jest prosty zamiast podziału klata/barki/tricepsy i plecy/nogi/bicepsy zrób podział push/pull i wówczas przysiad będzie w dniu push natomiast mc w dniu pull i temat załatwiony.
polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]
Wrażenia po pierwszym treningu : Przy przysiadach coś mi strzelało w kolanach :o Nie wiem czemu bo dobrze się rozgrzałem, rozgrzewka była 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie [...]
Do pleców dodałabym jeszcze Ściąganie drążka nachwytem do karku, a podchwytem do klatki, martwy ciąg na ugiętych nogach. Jeśli chodzi o tricepsy wydaje mi się wszystko ok.
Prostowanie ręki w tył w opadzie. Konkretnie nie zadziałasz na ten rejon- trenuj tricepsy z doborem takich ćwiczeń, aby zaangażować wszystkie głowy to za jakiś czas będzie OK. Odsyłam nieskromnie tutaj http://www.sfd.pl/temat272913/ POZDRO
[...] nie mozesz zakladac, ze wszedzie ma byc 12.10,8,6. Oczywiste, ze takie miesnie to lydki, przedramiona, brzuch, etc. Natomiast jako ciekwostke podam, ze ja zawsze lubilem tricepsy cwiczyc w wiekszym zakresie, totez zdarzalo mi sie robic serie 15,12,10,10. Zakresy powtorzen jakimi operujesz to sprawa dosc indywidualna. Nie wszyscy dobrze czuja [...]
[...] (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) o tej metodzie 1 słyszałem ale zasra sobie poszukam i coś o niej poczytam o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 [...]
[...] - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Butterfiy, linki lub rozpiętki (płasko lub skos) 4 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion – tricepsy – (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30-45 sek. Stały ciężar dobrany do górnej granicy powtórzeń (15), podczas kolejnych serii starasz się nie zejść [...]
Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]
[...] go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 [...]
[...] a wyciskania na co są niby? na łydki? spróbuj wycisnać 83 kg x10 na barki, a wcześniej jeszcze przepracować kaltke wyciskaniami, a zobaczysz czy "nie ma ćwiczeń na tricepsy" - jakbym dołożył w ten dzień jeszcze francuskie wyciskanie czy prostowanie ramion na wyciągu to bym jest przetrenował zbytnio, a tego mi nie potrzeba. a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ankieta działu (wiek, staż, itd) Skoro FBW, to podstawy, na nogi przysiad, wykroki plecy : drążek, MC na barki wyciskanie ok, ale z przodu na tricepsy polecałbym pompki w podporze tyłem. No i najpierw duże partię, potem małe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 - pompki w podporze tyłem 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 ok Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 dałbym uginanie ramion ze sztangą stojąc Ćwiczenia na tricepsy: - - pompki w podporze tyłem 2 x max/max Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Jak masz więcej czasu, daj więcej ćwiczeń np z tego planu: [...]
ja obecnie cwicze tym planem tyle ze to jest SPLIT Dzień I - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 4. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12 9 9 5.Francuskie [...]
KLATKA 1.wyciskanie płasko 2.rozpiętki płasko 3.przenoszenie za głowę oburącz-(obie sztangielki jednocześnie-tak, jak byś trzymał sztangę) to wszystko, jako jeden triset i x 4-5 BARKI Wszystko w siadzie-jako triset x 3-5 1.unoszenie bokiem w gorę 2.unoszenie w lekkim popadzie bokiem w górę. 3.unoszenie w przód TRICEPSY: Wszystko,jako triset 3-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchodzi (po którym masz największe efekty, tzn uczucie napompowania stopień zmęczenia czy zakwasy ). Jeśli chodzi o ćwiczenia z kalisteniki których sam używałem to m.i.n na tricepsy pompki diamentowe, pompki szerokie na klatkę ( trzeba pamiętać że podczas tego ćwiczenia pracują też mięsnię brzucha) , Bajcepsy -podciągnięcia Radzę stosować ci [...]